文：涂素燕
圖：受訪者提供
42.195公里，一場馬拉松賽事的距離，每位跑者在朝同一目標前進時，每一步每一腳印，都讓他們更貼近同一個世界。
100公里的超級馬拉松，乃至超過200公里的沙漠、森林極限超級馬拉松，不只讓他們更認識世界，也認識自己更深……
跑步是一個人進行的運動，可是從來不孤獨，全球各地都有人跑步，幾乎是一種最普遍的全球全民運動。
當你跑步的時候，同一個公園，同一城市，甚至不同國家，不同地方，總會有其他跑者，跟你一起跑著。
尤其是近年，馬拉松這種古老的運動，在我國掀起潮流，成為時下風尚，不跑的人反而落單了。
除非本來就有運動底子的跑者，否則大部分人開始跑步的時候，都會覺得42公里全程馬拉松，是個遙遠的距離。
不過，很多跑者跑著跑著，都會發現，只要肯跑，持續練習，42公里是自己也能完成的距離。
從國內跑到國外
來自檳城的陳敏華，6年前開始跑步，那年她46歲，為了減肥，在丈夫的鼓勵之下，先是在跑步機上跑步。
從室內跑出室外，從休閒跑到參賽，從國內跑到國外，從美國波士頓馬拉松跑到100公里的超級馬拉松，這是她跑步之前，根本無法想像的事。
不是所有跑者，都能夠參加波士頓馬拉松，這是許多跑著心目中的至高殿堂。
只有參加過經波士頓田徑協會 (Boston Athletic Association) 認可的國內外賽事，並取得符合各分齡組別限定成績的跑者，才有資格報名參加波士頓馬拉松。
她說：“我從來沒有想過自己能跑波士頓馬拉松。”
但是，一旦完成一件自己完全沒有想像過的事，往往就會覺得再做同樣的事，甚至其他的事，就不是這么難，沒有不可能之說了。
這一兩年，她開始跑起100公里超級馬拉松，訪問她的時候，她才剛完成香港大嶼山百公里越野（TransLantau 100）不久，為自己的跑步成績單再添一新紀錄。
激發正能量變健康
日本作家村上春樹，也是一位跑者，他說，肌肉就像記憶良好的勞役動物，只要逐步增加負荷量，肌肉就能自然忍受和適應而強化。
跑者需要靠持續的訓練，以維持心肺耐力和肌耐力，就算只是偷懶一兩個星期不跑，都可以感受到體能的衰退。
但是另一方面，做為初跑者，如果太急進，希望馬上跑完全程馬拉松，勉強訓練或參賽，肌肉可能會“故障”。
所以不管你原來的個性如何急性容易緊張，還是要先把心放慢，跟隨身體的節奏和步伐。
很多人一旦認真跑起步來，尤其是定下參加馬拉松目標，跑步就不再只是一種運動那么簡單。
它會變成一種生活，跑者的生活開始變成繞著跑步而轉。
李嘉英半年前開始跑馬拉松，最初只是為了減肥，跟朋友到甲洞大都會公園（Taman Metropolitan）步行。
她笑說“只走了一圈，就覺得腳很酸，再走下去，全身酸痛，不行了，要休息。”
這時看到公園很多跑者，輕鬆跑過他們身邊，頓時覺得他們很有型，自己也下定決心要加入這些跑者的行列。
開始時跑一公里都覺得喘，但朋友幫她報名了渣打馬拉松10公里組別，她硬著頭皮訓練和應戰，順利完成比賽。
自此她對跑步更有信心，勤加練習。
為了配合馬拉松的練習，她的睡眠習慣、飲食習慣、生活方式都改變了。
本來不是“晨型人”的她，現在經常五六點起個大早練跑。“所以每晚11點左右就上床睡覺，因為需要足夠的休息。”
為了維持身體狀況，她開始注意飲食攝取，少吃肉類，多吃蔬菜、水果、堅果，及補充維他命C和鈣質。
跑馬拉松以后，她變黑、臉上長了雀斑，可是也變瘦變得健康變得快樂，覺得自己總是充滿能量。
釋放情緒改變心態
跑馬拉松，不只會改變一個人的生活習慣，也會改變一個人的心態。
陳敏華說：“如果你跑了一場馬拉松，你看世界的方式就不一樣了。”
這是她跑步以后最深切的體會，她用這句話鼓勵孩子跑步，孩子加入跑者行列后，也對母親這句話深表認同。
她是一位家庭主婦，她說，孩子小的時候，她非常注重他們的學業，忽略了他們其他方面發展。
跑馬拉松以后，她反思自己過去的教育方式，人生其實有很多的可能性，“以前的我，對很多事情都斤斤計較，現在會覺得沒有什么大不了。”
她說，跑步是一種釋放情緒的好方法，每次心情不好的時候，只要穿上跑步鞋，出外跑一圈，所有壞情緒就煙消雲散。
對很多跑者來說，心情好的時候，最適合去跑步，她則說：“心情不好的時候，更加要跑步。”
最大樂趣展現潛力
同樣是跑馬拉松，跑者分為很多種：有人為了健康而跑；有人為了瘦身；有人為了成就感；有人為了自我突破；有人為了精神修煉……
但多數跑馬拉松的人，都不會為了獎牌或獎金而跑。
目前長居上海的吳少剛，不只是我國跑步圈中佼佼者，也是海內外華人跑步圈名人。
他至今已經完成108場馬拉松，是位名副其實的“百馬王子”。
記者問他哪個馬拉松賽事獎金最高，他直率地答：“我不在乎，也和我沒有關系。我專注的超馬賽事，基本上不設任何獎金。”
馬拉松不同于一般競賽，不管幾千人或幾萬人參加的賽事，跑者的“競爭對手”，通常只有自己，跑者想要超越的，是過去的自己。
世上有太多馬拉松比賽，吳少剛只會參加符合他挑戰目標的賽事，比如一些知名度高、艱難、有特殊挑戰的比賽，如沙漠、叢林、南北極、高海拔、超長距離的賽事。
對他來說，馬拉松最大的樂趣，是實現身體所有部位的潛力，去感受和利用這些部位，感受自己如何做出反應和調整，如何克服內心的種種情緒和想法，跑得更快、更遠、“更虐”。
“當你成功戰勝萬難，完成比賽時，那種成就感特別幸福甜美。”