報導：潘有文
圖：受訪者提供、互聯網

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100點、200點、300點、超過700點，這個不是股市，而是空氣污染指數（Air Pollution Index，簡稱API），度數越高，即是煙霾越來越嚴重了！

　6月23日，柔佛麻坡的空氣污染指數一度高達746點，政府宣佈當地進入煙霾災害緊急狀態，停課停工，全國人民盡皆嘩然。

　住在麻坡的自然精神醫師梁凱杰，在當地煙霾達到400多點時，他的肺部感覺灼熱，已無法再忍受這種折磨，于是立即決定離開麻坡去旅行！

　之前，他在雲頂后山貞德拜（Janda Baik）參加活動時，難忘該處空氣清新、青山綠水、鳥鳴花香的環境，當煙霾來臨，他第一個念頭，就想到上山來一趟避煙害旅行。

　于是，他把妻兒和父母帶上了，駕著車直奔目的地，他說：“在半路上，煙霾已不再那么嚴重，到了山上，空氣就更好了。”

　今年，從印尼飄來的濃煙，令不少地方的空氣指數，接近或超過200點以上（見圖表），一些則在300以上危險，讓許多人心驚膽跳，尤其擔心影響呼吸道和肺部，甚至留下后遣症。

即刻逃離麻坡

　當時，梁凱杰的肺部感覺熾熱，再加上化學系畢業的妻子，看到住家附近的鳳凰木葉子轉成黑褐色，這種現象顯示煙霾中含有硫酸物質，更讓他不得不對今年的煙霾“另眼相看”。

　想到家中大人小孩，尤其是兩個僅有2歲和2個月大的孩子，激起他即刻離開麻坡的決定。

　第二天，當環境部公佈麻坡煙霾指數突破700點，梁凱杰一家人已在涼風徐徐的貞德拜，呼吸著新鮮空氣，小孩在小河玩水，大人悠閒地享受週邊一片綠意景色，或者睡個好覺，這讓他覺得這一次“避煙霾旅行”，非常值得。

為健康鼓勵出游

　雖然到山林中避煙霾像是逃難，但從這樣的生態之旅中，讓人發現綠色環境的重要；如果印尼燒芭造成煙霾問題持續下去，每逢6月至8月，民眾或可以規劃一個避煙霾之旅。

　這一次的“旅行”，讓梁凱杰感受良多，從麻坡嚴重的污染空氣，到山上的清新空氣，他直說：“那是天壤之別，真的是好太多了！”

　經歷這次特別旅行，他非常鼓勵民眾遇上煙霾情況失控時，出走至另一處，尤其是山上，為自己的健康而出游。

　“生命可貴，我非常鼓勵和推荐避煙霾旅行。”到貞德拜一趟，讓他體會到空氣質量上的分別，能呼吸新鮮空氣非常舒服。

　也許，不是每一個人都能在煙霾來襲時，拋下手中俗務，到另一個地方去旅行，但只要有機會，或者能力所及，不妨給自己一個避開煙霾的機會吧！

長途旅行不易實行

　今年，羅慧庭的避煙霾之旅，是否讓她計劃明年有一個為避開煙霾，出國走走的長途旅行呢？

　她表示，看上去並不容易，出國需要訂機票，以及需要做一些安排，臨時安排或不適當。

　即使預測明年煙霾還會再來，也不知道是哪一段時間，因此不太可能這么做。

　就像今年的煙霾惡化，也是數天內的事，之后又下了幾場雨，情況有所好轉。

　但是，羅慧庭倒是非常鼓勵短途旅行，因為煙霾傷害人體，可能不會即刻反映出來，因為它或是慢性傷害，病根可能潛伏在體內。

　如果能夠及時安排出游，到一個沒有霾害的地方，至少能夠減少吸入有害空氣。

無需出國 本地有淨土

　煙害高峰時期，吉隆坡的情況雖不比柔佛麻坡嚴重，但空氣污染指數徘徊在不健康和非常不健康之間，對城市人也是極大的威脅和干擾。

　羅慧庭既是職業婦女，又是兩個孩子的媽媽，她在煙霾來臨時，身體發出訊號，呼吸出現困難，而且孩子開始不停啼哭，她的理智告訴她：“赶快逃離這裡！”

　于是，她赶緊收拾包袱，急召朋友陪她一起出走；她曾在雲頂后山貞德拜的古法田園，參加校友會活動，感覺非常不錯，而且也有朋友住在附近，她不作他想，就上山住了兩天。

　對她來說，這種短暫的“避難”，不需要搭飛機出國，最好目的地就在吉隆坡範圍內或靠近吉隆坡，像他們，收拾一些東西，呼朋喚友，就可以出游，才是最直接的避難方式。

　“我與兩個孩子，加上另一名女性朋友和她的兩個孩子，共6個人，就這樣‘逃“到了山上。”至于因工作無法避難的丈夫，她笑言那也是沒辦法的事了。

　在山上，雖然看到微薄的煙，但嗅不到焦味，綠色森林發揮了力量，吸收了有害空氣，提供了新鮮的氧氣。

　羅慧庭一行人在山上可樂了，她們入住民宿，又到鄰近的Taman Rimba，一位熱愛中華文化的朋友家，泡茶喝茶、聽對方彈古琴、寫寫書法，真的是賞心樂事。

　這兩天里，她也帶著孩子在小河中戲水，孩子看到跳動的青蛙，一臉好奇，他們在大自然中享受原始天然的快樂。

　雖然，避煙霾旅行，準備工作有些倉促，但只要能到近距離的山林中，來一個短時間旅游，也能讓大人和小孩感受不一樣的生活喜悅，忘掉煙霾帶來的煩惱。

工作固定知易行難

　羅慧庭是一個自由工作者，而且能通過互聯網解決工作問題，也可以隨時調整和別人的約會，即刻安排出游。

　她的一些朋友，可“沒有這支歌兒唱了”；朝九晚五的工作，突然想要請假，還要顧及工作上的安排。

　這一次的煙霾情況，激發她一個想法，即是在煙霾情況惡化時，如果員工無法即時拿假休息或旅行，企業是否能夠讓員工在家工作呢？

　員工上下班途中，難免會有一段時間曝露在煙霾中，如果有些工作即使在家中也可以完成，就當成是在家工作，準時通過互聯網傳輸資料或文件，並不會耽誤工作進度。

　她認為，如果企業訂制一套準則，在特別情況下，考量到員工的健康，非常時期在家工作，既不損失工作素質，又能顧及員工健康，一舉兩得。

霾害刺激旅游業

　鄰國新加坡在今年的霾害危機中，空氣污染指數處在危險水平時，該國人民憂心仲仲，不少人因此考慮出國旅游。

　新加坡位于大馬南端，南馬和中馬與它同病相連，同樣煙霾彌漫，民眾考量“飛”出國避難，也是無奈的選擇。

　在煙霾高峰期，當地旅行社接到許多詢問出國的電話，提問都是以“哪個國家有沒有霾害”為主，一些人干脆調整假期，提前度假去。

　新加坡民眾為了“避煙”，旅行社電話響個不停，詢問電話較平常增加10至20％，訂單也有增加一些。

空氣素質等級

0至50：好
51至100：中等
101至200：不健康
201至300： 非常不健康
300以上：危險

報導：潘有文
圖：潘嘉威、壹等旅游有限公司、金太陽旅游、互聯網

《十分專題》部落格：

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6月15日煙霾開始來襲，新加坡和南馬首先遭殃，20日后進入高峰期，23日麻坡空氣污染指數高達746點；兩三天后，連續下午有雨，加上印尼開始積極滅火，減少蘇門答臘林火熱點，我國煙霾情況才有好轉。

　今年煙霾惡化過程，大約有10至12天的時間，這還要感謝上天憐憫馬新人民，連續數天有雨，否則煙霾情況可能持續下去。

　如果未來還有煙霾，有人計劃在情況惡化前，以旅游來避開這種環境災難，雖然安排旅行的時間或會倉促一些，但並非不可行。

詢問合適旅行地點

　前兩周發生煙霾時，有人真的想要出國旅行嗎？

　“跟去年同月比較，我們在煙霾期間接到的旅行詢問電話，增加約20％。”壹等旅游有限公司銷售經理羅金順表示，確實有人想以旅行避開煙霾，致電詢問適合的旅行地點。

　一般旅游團16人才能成行，最快7天就能夠成團，視旅游地點熱門程度而定；至于二人成行或自由行（F.I.T，Free Independent Traveler，或稱2 To Go），旅行社在三五天內就能包辦訂機票、訂酒店和安排地接（地陪）。

　如果只想避開數天，到其他國家走走或購物，如到香港、台灣、泰國、越南等，可用自由行方式，最快三天后就可啟程，抵達當地后就有地接安排入宿，這時也可以選擇加入當地的一日游之類行程。

　至于想要有一片干淨的藍天，以及呼吸新鮮空氣，羅金順推荐日本北海道，因為現在是薰衣草季節，富良野（Furano）可見一片淡紫色花海，游客能感受花香美景。

北海道薰衣草飄香

　今年7月1日開始，大馬人入境日本已無需簽證，減少許多手續，因此，如果煙霾重臨大馬，大馬人可用最快的時間到飛抵日本，尤其是到北海道旅行避煙害。

　北海道分為道央、道東、道南與道北，氣溫一般在攝氏20度左右，最低氣溫是攝氏零下30度，特別是在道央，溫冷的空氣加上薰衣草和各種花香，令人神清氣爽。

　在大馬，空氣遭受霾害，人們吸到的焦油味和煙味，人在北海道時，取而代之的就是薰衣草的舒服氣味。

　“在那裡，可以自己D.I.Y（自制）薰衣草枕頭，如果不要自己做，也可購買現成的薰衣草枕頭。”羅金順這么表示。

　薰衣草散發悠悠清香，把它的種子和花加入枕頭內，其香味可助人安定心神，易于入眠。

　煙霾來臨時，到環境和空氣素質較佳的地方短暫旅行，不只保住了健康，其實也在為自己充電，旅行回來后，才有精神面對生活中的挑戰。

塔斯曼尼亞環境無污染

　想要呼吸新鮮空氣，觀看大自然美景，把煙霾拋在腦后，除了到亞洲一些國家旅行，澳洲可作為另一個選擇。

　金太陽旅游公司執行董事藍錦雄表示，澳洲南部的心型海島塔斯曼尼亞（Tasmania）是不錯的選擇。

　“那兒空氣清新，地方也干淨，而且這個時候（七、八月）適合去那裡旅行。”對他來說，如果游客以享受大自然為主，塔斯曼尼亞是上佳地點。

　從地理環境來看，澳洲位于亞洲下方的大洋洲，距離我國不算太遠，而且由于塔斯曼尼亞是一個海島，空氣和環境條件極佳。

　“一般上，一些受教育程度較高，或者喜歡放鬆自己的人，比較喜歡到那裡旅行。”他指出，如果為了避煙害，塔斯曼尼亞確實是值得考慮的旅行地點。　

　塔斯曼尼亞是澳洲其中一個省，它也是該國唯一的島州，同時是全球其中一個最多山的島嶼。

　它的環境無污染，擁有許多原始遺跡，聯合國教科文組織已把其中20巴仙地理原始遺跡，列為世界遺產。

　藍錦雄指出，塔斯曼尼亞旅行配套，約在四、五千令吉左右，一般是7天5夜的行程。

太魯閣景美空氣好

　羅金順表示，除了日本北海道，在亞洲地區，台灣花蓮的太魯閣國家公園，適合想要呼吸新鮮空氣避開煙霾的人士。

　太魯閣國家公園有“太魯閣幽峽”稱號，因為峽谷和斷崖處處，險峻和美麗景緻兼融，來訪游客一呼一吸之間，享受良好空氣，也開闊了視野。

　此外，太魯閣國家公園區內的長春祠也是另一個看點，當地政府為了紀念當初建造公路過程中，不幸殉職的212位工人，在公路對岸的湧泉水瀑上方，建造了這個祠堂。

　在公路旁，名為“長春聽濤”的休息站，可讓游客在休息時，聽到山泉瀑布，衝擊土壁的聲音。

　“你可以一邊喝著著名的山泉咖啡，一邊聽濤聲。”這樣的情景，實是賞心樂事。

短途旅行經濟無壓力

　“逃離煙霾，踏上尋找藍天之旅”，金太陽旅游公司的面子書網頁上，有著這樣一個貼文和圖片。

　藍錦雄表示，他聽到電台談到有錢人可趁煙害來臨時，購買機票出國旅行，觸發他有了這樣的促銷靈感。

　他表示，未必是富人才能到外國避煙霾，一般人也可以趁著旅行社推出折扣價時，考慮一趟短暫旅行。

　即是說，這是給民眾多一個避煙霾的選擇，不會有太大經濟壓力；但是，他指出，詢問這個促銷的人，大多數不是因為煙害，而是原本就有計劃出國旅游。

歐洲價格高少人問津

　到歐洲旅避煙霾，可行嗎？從價格上來說，或許真的只有手頭寬裕者才辦得到。

　歐洲國家的旅行團，大多數需要較長時間，七八天行程非常緊迫，因此一般行程超過10天，價格也比較高，需要上萬令吉。

　壹等旅游有限公司銷售經理羅金順指出，11天的歐洲團大約繞走6個歐洲國家，如果是定點旅行，例如到意大利旅行購物，7天行程也要6000令吉以上。

　他說，目前為止，向該旅行社詢問避煙霾旅行的人，並沒有人提及歐洲團，主要以亞洲國家為主，尤其是東南亞國家，例如泰國、越南等。

文：劉林李

物價高，是我們“幾十年”以來對日本的印象。

　也許是第二次世界大戰以后，日本經濟起飛，成為全球物價最高的國家之一，我國跟該國物價懸殊很大，要去日本消費的確很吃力。

　日本泡沫經濟吹破以后，物價上漲放緩，另一方面我國物價不斷飆漲，不管吃的用的都越來越貴，相較之下，日本物價其實已經沒有大家印象中那么“高”。

　只要不是餐餐享用懷石料理或上米其林星級餐廳，不是每晚入住收費上千令吉的傳統旅館，不是要去銀座酒吧消費或去代官山購買精品，即使預算有限，一樣可以在日本盡興玩樂。

　手頭寬裕，在日本肯定可以得到極至享受，就算預算有限，每分錢花得斤斤計較，東京7天5夜游，2500令吉到3000令吉（不含機票），應該綽綽有余。

　這筆預算，也許無法讓你感受到東京作為國際大都市紙醉金迷的一面，但是若是平民之旅，乘搭地鐵、跟日本上班族一起吃拉面、跟當地女性一樣在下町（＊注一）淘寶，更能夠體驗東京大部分市民的生活。

　日本交通費偏高，若是個人預算有限，卻無論如何都想去一次日本，建議只去東京，或只去大阪和京都，在固定一個城市游玩，不需要乘搭新幹線或轉機，就可以省下一筆交通費。

　外國游客到日本旅游，可以購買超值的日本鐵路周游券（Japan Rail Pass，簡稱JR Pass)，用比日本人便宜很多的價格，乘搭日本鐵路集團大部分公共交通工具。

　但通行日本全國的JR Pass，有效期7天的普通證，成人票價也要2萬8300日圓，約900多令吉（兌換率根據本地JR Pass代理商定價），是筆大數目，不適合經濟游人。

　在機票方面，不妨經常留意那幾家從我國飛往日本的航空公司的促銷活動，往往可以撿到便宜機票。

　本文提供東京7天5夜游，吃喝玩樂住行資訊供大家參考，希望預算不多的讀者，也可以一圓日本游的夢想。

◆東京7天5夜游

　全程預算：2500令吉到3000令吉（不包括機票）

　備注：以下所有日圓兌換令吉以每100日圓兌換3令吉18仙為參考，欲了解最新兌換率，請向貨幣兌換商查詢。

◆住宿攻略

東京也有低價住宿

　5夜預算：每人每晚平均7850日圓（約250令吉），五夜共3萬9500日圓（約1250令吉）。

　說明是預算有限的B級旅行，這里就跳過傳統旅館和高級酒店。

　東京低價位住宿選擇有青年旅館、背包客旅館，及一些台灣人開的民宿。

　價格從一個床位2000日圓（約63令吉50仙）、單人房4000日圓起（約127令吉）起。

　如果要住得舒服一點、比較有隱私權，可以選擇連鎖商務旅館。

　日本許多商務旅館在全國各地都有分店，而且地點一般很方便，距離車站不過數分鐘到10多分鐘。

　商務旅館的價格比一般星級酒店便宜，麻雀雖小，五臟俱全，房里就有浴室、電視機、空氣清新機、熱水壺等。

　日本旅館住宿以人頭計算，而不是算房間。一間房間入住人數不同，收費就不一樣。

　訂房時要是訂兩人的，就不可以睡3個人，別以為擠一擠沒關系，小則需要賠償差價，大則可能觸犯法律。

　通常兩人、三人或四人一房，平均每個人頭收費會比一個人住單人房便宜不少。

　附加資訊：不會日文的人如何訂房？

　日本許多大型連銷商務旅館都設有中文官方網站，就算不懂日文也不用擔心。

　除了旅館的官方網站，網絡上許多全球性中文或英文訂房網站、國際旅館查價網站都可以預訂日本旅館房間。有時候通過這些網站訂房反而更便宜。

　日本一些星級酒店在淡季時也會有折扣優惠，多留意這類訂房網站，說不定能以跟商務旅館不相上下的價格，訂到星級酒店房間。

　詳細資料可參考：

　http://www.agoda.com/
　http://www.hotelscombined.com.tw/
　http://zh.hotels.com/

◆吃喝攻略

B級美食庶民之味

　全程預算：每日3500日圓（約111令吉），7天5夜預算2萬4500日圓（約780令吉）

　日本料理，不管壽司或拉面，在我國越來越普遍。不過一些傳統日本料理，還是要吃道地的才有風味。

　日本很多有特色的小吃，像煎餃、牛肉可樂餅、天婦羅蓋飯、炸豬排等，以當地生活水平來說，價格都非常平民。

　日本人稱之為“B級美食”或“B級美味”，雖然是“B級”，但以食物水準、服務水平，環境衛生條件來說，不輸本地許多餐廳。

◆交通攻略

搭乘地鐵節省方便

　全程預算：包括來回機場，1萬2600令吉（約400令吉）

　在東京游玩，地鐵是最方便的交通工具。

　日本很照顧海外游客，不管在日本國內旅游或只是在東京市區游玩的海外游客，都可以以優惠價格使用當地交通工具。

　東京鐵路由幾家公司經營，分別為JR東日本、東京metro、都營地下鐵及其他私鐵公司。

　每家公司都有推出一日券或優惠海外游客的特別車票，除了新幹線以外，東京都內地鐵任搭，還可以乘搭巴士。

　在東京可以使用的海外游客特別車票，有東京metro地鐵的海外游客特別一日車票、特別兩日車票，京成Skyliner及東京Metro地鐵聯票；JR東日本專給海外游客的“Suica & N’EX”套票等。

　游客可以根據自己想去的地方、地鐵路線，選擇適合的一日券或優惠票。

　詳細資料如鐵路公司服務、如何乘搭、路線圖、車票種類等，請參考：

　東京metro地鐵中文官方網站－　http://www.tokyometro.jp/tcn/index.html

　東日本旅客鐵路株式會社中文官方網站－http://www.jreast.co.jp/tc/suica-nex/

　都營地鐵中文官方網站－http://www.kotsu.metro.tokyo.jp/ch_h/index.html

◆玩樂攻略

免費景點值得觀光

　東京是個干凈、先進、有特色的國際大都市，集現代化和傳統古意于一身，不管公園、街景、建築、商業區都可以成為觀光景點，不一定要去那些花錢的景點。

公園

1.上野公園

　東京大都市中的綠肺上野公園，是日本第一座公園，佔地53萬平方公尺。

　四季國家就是有這種優勢，一年四季風景有不同面貌，呈獻不同的美。

　上野公園春天下的是櫻花雨、秋意濃烈時楓葉隨風飄落，冬天光禿禿的枯枝，也很有意境。

　公園里面有西洋美術館、科學博物館、動物園，還有許多神社寺廟。

　動物園、美術館、博物館需要入門票，動物園個人票價為600日圓（約19令吉），美術館個人票價為420日圓（約13令吉40仙），神社寺廟多數可以自由進出參觀拍照，不需要入門票。

2.井之頭公園

　許多知名日劇都曾在這里取景，如早年的《東京愛情故事》、《大和拜金女》，以及近年的《Last Friend》、《我無法戀愛的理由》。

　公園里有湖泊、散步道、小餐廳、咖啡館等，就算中午時分，也有許多日本人在這里散步、溜狗，跑步。

　湖中可以划船，有一種說法，在公園湖里划船的戀人都會分手，不過還是有一堆人喜歡在湖中划船。

下町

　日本人近年很流行下町之旅，很多年輕人開始在淺草、根津、人形町、吉祥寺這些下町開起咖啡館、小餐廳、手作坊等。

　在這里可以找到許多特別手作商品、日本傳統玩具、生活雜物，及有特色的服飾等。

東京都廳

　東京有許多免費好景點，比如新宿東京都廳，就有免費高樓景觀台，可以欣賞東京夜景。

　景觀台環境舒適，就算不消費一分錢，也可以呆在那里盡情觀賞東京夜生活。

　去都廳之前宜先查詢開放時間，避免白走一趟。

　＊注一：下町指東京江戶時期商業發展起源之地，店家、街道散發老街風情。

文/圖：劉林李

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

京都是個一年四季都像畫的古都。

　沒有去過京都的人，可能會因為京都的盛名，覺得這座城市太過商業化。

　京都其實是個就算不去著名景點，只是隨意散步、吃喝、逛些小商店、上咖啡館、小酌兩杯都會覺得很舒服美好的一個城市。

　台灣人喜歡去日本旅游，很多部落客或專寫旅游書的作者，去京都的次數是以八次十次以上計算的。

　京都是個需要細細品味的城市，第一次去可能一定要看世界文化遺產、觀光著名的金閣寺、清水寺、銀閣寺，7天5夜只算到此一游，走馬看花。

　去多兩三趟，在主要市區逛得越多越遠，逐漸發掘出自己的“私路”，就很難不愛上京都。

　日本很多地方都值得一去，但京都真是一生人要去一次的地方，京都千年歲月醞釀出來的氛圍，值得用心，當然還有用金錢和時間感受。

◆◆住宿攻略：町屋民宿物有所值

5夜預算：每人每晚平均250令吉到300令吉，五夜共1250令吉到1500令吉。

　京都住宿設施很多，到處可以找到酒店、商務旅館、日式傳統旅館和民宿，游客可以根據自己的預算，選擇不同形式和價位的住宿。

　京都房價一般比東京昂貴，最便宜的住宿預算大概每人每天100令吉以上，中價位商務旅館大概每人每天200令吉到300令吉左右，傳統日式旅館則要上千令吉以上。

　想要感受日式風情，但預算有限，可以考慮住在町屋民宿。

　町屋是日本傳統連體式建築，是早年商業活動繁盛的中心地區。

　目前京都很多町屋已被改造成民宿、咖啡館、餐廳等商店。

　町屋住宿一樣是以人頭計算，兩人、三人共住一房，平均每人的收費就比較便宜。

　房價一般從每人每天100令吉起到每人每天兩三百令吉都有。

　町屋大多數沒有空調，夏天會很熱，冬天可能只有傳統煤油暖爐，會很寒冷，要做好心理準備。

　還有町屋住宿都是共用浴室廁所，有些需要自己鋪榻榻米，而且走路時地板會發出聲音，太過挑剔的人可能不適合這種住宿。

　許多町屋住宿都設有英文網站，可以通過谷歌查詢，直接寫信訂房。

◆◆京都7天5夜游

　全程預算：

3000令吉到3500令吉（不含機票）

　備注：

以下所有日圓兌換令吉以每100日圓兌換3令吉18仙為參考，欲了解最新兌換率，請自行向貨幣兌換商查詢。

◆◆吃喝攻略：傳統食堂價廉物美

全程預算：每日4000日圓（約127令吉），7天5夜預算2萬8000日圓（約889令吉）

享用京都美食，不一定要上高級料理店。

　京都一些傳統食堂，食物價格大眾化，一般在850日圓（約27令吉）到1050日圓（約33令吉）之間，可是味道在地，像當地人的“住家飯”。

　京料理聞名世界，但許多料理亭都需要預約，而且沒有固定菜單，很難預算這餐會不會要完你這趟的旅費。

　要是日語不通，在高級料理亭用餐可能更不自在，想嚐一嚐京料理，又不想進入門檻太高的京料理，其實還是有替代方案。

　伊勢丹（Isetan)或高島屋（Takashimaya ）百貨商店美食街，都可以買到許多高級料理亭的特製便當。

　雖然價格也很高，一般從3000多日圓（約95令吉）起到5000多日圓（約159令吉），不過整趟旅程敗家一兩次，算是嚐過京料理。

　黃昏時間，帶著特製便當到鴨川旁享受，吃起來就更有情趣。

　京都許多西式餐廳，中午套餐價格往往比晚餐便宜很多，有的甚至便宜一半以上，出發之前，先查詢哪些餐廳有推出超值午餐套餐，或者到了那里后午餐時間多逛逛，專找有提供午餐套餐的餐廳。

　午餐可以上一些好餐廳，晚餐要省錢的話，可以上家庭餐廳或大碗又便宜的連銷餐廳，像松屋、吉野屋，也可以購買超市便當，這些便通常晚上7點過后就開始打折。

　早餐一般可以預訂旅館早餐，許多旅館都有日式或西式早餐。

◆◆交通攻略：善用巴士鐵路套票

全程預算：包括來回機場，7000日圓（約222令吉)

關西機場到京都市內

　從東京或關西機場下機再前往京都，交通其實都相當方便，但如要節省交通費用，建議直接飛到關西機場。

　從關西機場到京都大致可以乘搭地鐵、巴士和共乘計程車。

　人數多（少過9人）可以考慮乘搭計程車，因為有優惠而且方便，但是計程車必須預約。

　說到最經濟實惠的交通，始終是JR鐵路集團的ICOCA & HARUKA套票。

　一張套票，就可以乘搭“關空特急”（Haruka）從關西機場直通大阪及京都地區，並且在關西地區乘搭JR、地鐵、私鐵、巴士等交通工具。

　ICOCA & HARUKA單程票價是3000日圓（約95令吉），來回票價4000日圓（約126令吉），當中包含2000日圓（約63令吉50仙）的“ICOCA”（1500儲值額及500日圓押金（退卡時可退還）。

　這相等于，從關西機場乘搭“關空特急”到京都只要1000日圓（約31令吉80仙），來回兩趟則是2000日圓（約63令吉50仙）。

　要是乘搭巴士單程票價就要2500日圓（約79令吉30仙），共乘計程車則是一個人單程3500日圓（約110令吉10仙）。

　“ICOCA”的1500日圓儲值額，可在關西地區搭乘地鐵、私鐵或巴士（部分路線、車站除外），還可以當成購物時的IC卡。

　卡內余額在回國之前可以退款，例如卡內有1000日圓（約31令吉80仙）余額：

　1000日圓（余額）- 210日圓（手續費）+ 500日圓（押金）= 1290日圓（約40令吉90仙）（退款金額）

　只有短期逗留在日本的外國游客才能使用ICOCA & HARUKA套票，購買時必須出示護照或回程機票。

京都市內

在京都，巴士涵蓋面比地鐵廣，前往觀光區，乘搭市區巴士是最簡單方便快捷的方法。

　市區公車以“5”、“32”、“100”的系統號碼區分不同地點的公車路線。

　只要記住“100”、“101”、“102”這3條旅行路線，就可以前往京都很多包括寺廟佛堂等世界文化遺產在內的旅游勝地。

　比如乘搭起點在京都車站前的“100”系統路線，可以前往清水寺、八阪神社、平安神宮、南神寺、銀閣寺觀光勝地，其中清水寺和銀閣寺是世界文化遺產。

　只要購買一張500日圓（約15令吉80仙）的市區巴士專用一日乘車券，就可以在一天內無數次乘搭市區巴士。

　京都市中心一定範圍里的巴士車資均是每趟220日圓（約7令吉90仙），一天只要乘搭3次就值回一日乘車券票價。

　如果勤跑景點，一天可能就要上下五六次巴士，賺回票價絕對不是問題。

　詳細資料請參考京都市觀光協會中文官方網站

　http://www.kyoto-magonote.jp/ch/transport/kix-kyoto/access/

　JR西日本旅客鐵路中文官方網站

　http://www.westjr.co.jp/global/tc/travel-information/pass/icoca-haruka/

◆◆玩樂攻略：選擇參觀免費景點

　　京都旅游景點實在太多，一一介紹的話再多篇幅都不夠。

　去京都，到神社寺廟、一些世界文化遺產朝聖是不能免俗的。

　京都神社寺廟進入正殿或庭院多數要入門票，費用一般從兩三百日圓（大概六七令吉）到六七百日圓（大概20多令吉）。

　但每間寺廟神社都有一些免費開放的園區和建築，可以自由出入拍照散步。

　門票收入主要作為維修費，想要支持古蹟保存，可以選擇自己喜歡的幾間寺廟買票入內。

　京都是個非常適合散步的古都，很多作家都出過關于京都散步的書、手繪本，基本上跟著他們提議的路線散步就對了。

　其中鴨川、哲學之道、祇園一帶的大街小巷等，都是散步的理想地方。

報導：潘有文
圖：受訪者提供、互聯網

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全家都有共同嗜好，正是親子溝通最好的方式之一。

　蔡維泉和梁素珍育有兩名子女，分別是16歲的兒子蔡勵瀚，以及15歲的女兒蔡勵馨，一家人都愛看電影，因此時常結伴上電影院。

　“我們試過一天赶三場電影，什么電影都看，有時想要看，就即刻去買票。”媽媽梁素珍表示，看了電影后，一家人就會在一起分享看電影心得。

　電影是他們溝通的橋樑，任何類型的電影都能吸引他們入場，即使是動畫電影，蔡家老爸老媽也看得津津有味，兩個孩子更是全情投入；回到家中，就會各自發表對電影看法，談個不亦樂乎。

和孩子分享生活

　能夠分享自己的想法，原本就是一件快樂的事，它是一種溝通，不一定要對方認同自己的看法，但卻能抒發彼此內心的感覺。

　對蔡維泉夫婦來說，能和孩子分享生活，至關重要，因此，身為母親的梁素珍，從兒子5歲開始，就轉了一份工作，投入一個只需工作半天的教育行業，可以有較多時間親近孩子。

　孩子的成長路程，父母其中一人長時間陪伴，不只是因為易于管教，或也可減少溝通障礙。

　雖然，她常在孩子身邊，但她相信或還有一些不瞭解孩子的地方，需要再加一把勁，用開放的方式與孩子溝通。

　不少父母管教孩子，都有自己的一套規則，梁素珍坦言，對于孩子，她也有家規，例如限制孩子玩電玩，以及溫習功課的時間。

放開孩子的手

　從自律角度來看，這是引導孩子的一種方式，給他們一個方向，讓他們曉得適可而止。

　隨著孩子跨入少年階段，禁止或限制已不是適當的方法；梁素珍也明白這個道理，逐漸放開限制，讓孩子自己選擇。

　放開孩子的手，也是一種教育和溝通；當梁素珍的兩個孩子，開始可以自己做決定，反而懂得自我克制，例如，梁素珍原本規定只有星期四、五、六才可以碰電玩，取消這些規定后，孩子反而能夠拿捏時間，不會沉迷電玩。

　她與女兒蔡勵馨，親子間互動頻密，關係極佳，即使當天發生一些事情，母女雙方各持己見，臨睡前，女兒依然會親親媽媽，所有的不快一掃而空。

　生活每個細節，都是親子溝通的機會，如果一直擔心孩子犯錯，希望他們不要誤入歧途，處處讓孩子碰上愛心建造的牆壁，也許才是問題的根源。

　“孩子做錯，不要緊張，這不是天要塌下來；因為他們做錯，才有機會糾正他們。”梁素珍表示，孩子沒有犯錯，就不知道他們的問題在哪裡，沒犯錯未必是好事。

　因此，對她來說，不會阻止孩子做想做的事，先讓他們自己去經歷，然后才以溝通的方式，引導他們做決定。

透過溝通贏取信任

　孩子未能明白父母的安排，但因為后者願意說清楚，才能贏得孩子信任，願意跟隨父母的引導。

　蔡勵瀚和蔡勵馨兩兄妹，對于父母提出的一些要求，可能並不完全理解原因，但由于父母願意與他們溝通，因此，並不會拒絕父母的提議。

　舉例，兩兄妹從小就已學習彈鋼琴，但由于鋼琴考試中，附有演唱部分，母親希望他們到音樂學院學習唱歌。

　最初，蔡勵瀚並不想學習唱歌，然而母親一番話，使他願意嘗試。

　原來，梁素珍告訴兒子，社會已有很多相同能力的人，如果擁有多一項技能，就能具備多一些優勢。

　蔡勵瀚覺得母親這一番話不無道理，于是決定學習唱歌，現在反而愛唱歌勝于彈鋼琴。

　“現在，在學校，老師偶爾會叫我唱歌，同學也會給我鼓勵。”他因此得到意料之外的滿足感。

不阻交友見機提點

　中學階段，孩子開始與不同朋友交往，偶爾相約外出吃飯、喝茶、逛街、唱卡拉OK，父母難免會想知道孩子交了哪些朋友。

　梁素珍不想讓孩子覺得她“管太多”，並沒有干預孩子的社交生活，但又有些擔心他們會交到哪一種朋友。

　因此，她除了與兒子溝通，瞭解他有哪些朋友，如果有時間，還會當司機，載他到購物廣場和朋友相聚，然后為了不打擾兒子的“歡樂時光”，就和女兒在廣場內逛街，等待兒子和朋友玩得盡興，才把兒子接回家。

　天下父母心，為了與孩子保持良好關係，付出了時間，無非就是希望孩子不要感覺受約束，可謂用心良苦。

　青少年人對男女情愛好奇時期，情竇初開，或會找異性朋友談情說愛；雖然，梁素珍不會阻止，但也不會鼓勵，只是希望瞭解孩子的社交網絡，給予適當的意見。

　中學生對于朋友與愛情的觀點和態度，往往是父母和孩子之間的大石，壓在兩者之間，不能妥善處理。

　這是由于父母和孩子從不同的角度，看待年輕人的友情和愛情，觀點不同時，難免引起磨擦，因此梁素珍才會小心翼翼處理。

幽默，也是一種溝通

　在媽媽眼中，蔡勵馨比哥哥蔡勵瀚活潑好動，在女兒眼中，父母又是如何呢？

　雖然父母倆各有不同的性格，但蔡勵馨認為兩人都一樣幽默和有趣，常會逗她發笑。

　“他們都很好笑，有時講笑話或著做一些有趣的動作，都會讓我瘋狂大笑。”父母像是開心果，這讓他覺得父母很逗趣。

　一般父母，尤其是父親，對于已是少年的孩子，如果平時少有溝通，連笑容都極少見到，但在蔡勵馨心中，父母的幽默成了另一種溝通方式，減少了兩代隔閡。

報導：楊潔思　
圖：受訪者提供

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這十多年一路走來，瑞婷只在孩子小時請過女佣協助家務，但是舉凡孩子的照料，生活起居、講睡前故事，她都自己來，除了親自打點一頭家，還跟丈夫一同拼事業。

　幾年后孩子稍大，她連女佣也省下。“孩子從小都是我一手帶大的。一直以來都跟在我身邊，我出來店舖，他們也跟到店，直到三年前，他們較懂事了，放學后，我就留他們哥妹倆在家，不過晚上收工回家還是會檢查他們的功課，聊聊天。”

盡量一起用餐

　雖然海島上天空空曠遼闊，碧海藍天，環境優美，生活相對悠閒，步調也慢，但是瑞婷對孩子的功課並沒有放松，工作了一天，回到家依然會關心孩子的功課。由于她親自教導孩子課業，他們在小學時，只補習一科馬來文，去到中學才加強補習。　　

　若是不忙，她盡量留待孩子放學后，共餐了才出門去工作。午間餐桌成為彼此的聊天天地。　　　

　与孩子相處，她會适時調整，她笑說：“當孩子犯大錯時，當然會以權威鐵腕的‘手段’鎮壓，不過，一般上都是朋友的方式溝通，有說有笑，有商有量，有些需要他們自己做決定的事情，我也會听取他們的意見。”

　雖然一般情況，都是女生較男生貼心，但是瑞婷的兒子卻是相對貼心的孩子，女儿或許還小，比較沒有意識到如何体諒媽媽的辛苦。無論如何，她跟孩子都相處得不錯。

征求孩子意見

　“孩子們比較親我，畢竟我陪在他們身邊的時間較長。雖然如此，爸爸不會因為少陪他們而對他們特別寵愛，以彌補愧疚心理，一旦他們犯錯或提出無理的要求都會被教導，賞罰分明。”

　當然，隨著孩子邁入青春期，對應孩子的方式也隨之改變。　

　她說，孩子漸漸長大了，為人父母者只能把孩子當朋友對待，“我們試著改變交談方式，凡事牽涉到他們的，都會征求他們的意見，不像以前小時候，‘只手遮天’，只有我們大人做主，小孩喜不喜歡都得跟。比如現在外出用餐，點菜時會問他們喜歡吃什么，讓他們參与選擇；家里欲添購新物品，都會詢問他們意見。”

　教養孩子是需要學習的，瑞婷也通過書籍及專家吸取新時代的教養方式，她採取的方式是開明与嚴管參半，如她所形容：“像放風箏，該放時就松，該拉緊時就不放手。”　

曉以大義感化孩子

　基本上，瑞婷夫婦所面對的教養問題不大，至多是她向丈夫發牢騷：唉……怎么這孩子總是講不听，气死人。

　老公通常會開解：給他一些時間，他慢慢會接受的。

　“最后我們就不再煩了，也許孩子們潛移默化，慢慢在改變不好的行為吧！在外人眼中，孩子都是well behaved（行為良好的）。”

　當然，現代孩子，即使是再乖的孩子，也有頑皮不聽話的時候。15歲的儿子，爸爸曾在社區內教他騎摩哆，那時是爸爸坐后座，儿子載老爸，目的是讓他体驗在路上安全駕駛的經驗。過后有警告他，沒有駕駛執照，又沒有大人陪伴，不可偷偷騎摩哆。　豈知有好几次，兒子竟然趁父母不在家，偷偷騎去兜風。妹妹告狀后，夫婦教訓他，分析給他听，不足齡駕駛被警察捉或發生意外，父母是要被告的，同時也勸他要珍惜健全無缺的身体，不要拿生命來開玩笑，要騎摩哆來日方長，只要适齡考取執照，哪怕沒机會。最后他也听話了。

　至于女儿，則是偷懶沒准時交功課，四月份老師要求見家長，那時瑞婷才恍然大悟……她一直以為她六年級，懂事了，會自動自發，事件嚗光后，女兒哭著跟她保證要改過自新，果然迄今也沒有再重犯。　

互相信任自由自律

　現代人生活忙碌，許多父母對孩子的關心只限于外面的生活層面。瑞婷會盡量貼近孩子。“我想我是了解我的孩子的。他們在生活上的活動都會告訴我。如果沒有傷害到身心，危害到朋友的，我都沒有干涉。”

　她欣慰地說：“我的孩子不是很杰出聰明的學生，但是他們獨立，做事有交代，讓父母安心工作。”

　下午放學回家，孩子倆自己在家做功課，玩樂，弄熱食物吃晚餐，自己安排時間复習，以及補習，除了載送之外，她整個下午都在店裡工作，晚上八九點才回去。

　她抱著信任孩子的心理，給孩子相當大的自由空間。　
　無論如何，由于本身長時間不在家，她還是做了一些預防措施，只讓孩子在她規定的時間內上網，以免他們過度沉迷網上，電視節目也是有所限制。

上面書增加溝通

　著名社交網站面書（Facebook）成了現代人溝通交流之道，現代父母也不例外。

瑞婷與孩子在面子書上都將彼此加為好友。“我會鼓勵孩子加父母的朋友為朋友，因為大人會留下評語，可以成為孩子的良師，他們可以從大人身上吸取知識。”

　她也鼓勵孩子在面書留言，或像日記般，寫些小短文，以便提升華語書寫。　

　女兒便很喜歡在面書上書寫，包括學校活動、生活點滴，甚至連被媽媽罵，也貼上去，不怕媽媽看到，而媽媽及阿姨們也會留言，大人小孩彼此加深了解。　　

　天無天天晴，天使孩子也有使壞的時候，慈祥和悅的媽媽也有發惡的時候，女兒就曾說她：天天罵（唸），你嘴巴不會酸嗎？

這位媽媽也答得巧：我整粒檸檬吃下去嘴都不覺得酸，罵你幾句哪會酸？　

　作為家長，最常面對的青少年問題就是孩子愛頂撞，瑞婷的原則是：你要頂撞到我服你，沒有道理與內涵的頂撞我一概不接受。

　有時，孩子針對媽媽的教養方式、生活方式及一些事件，感受不舒服而跟她溝通，合理的話，她就會尊重孩子的意思。

孩子心目中的媽媽

★兒子：面嚴心慈　

　我媽媽是一位嚴母，家教非常嚴格，她嚴厲把我訓練成一位有責任感及守紀律的孩子，其實她也有慈祥的一面，她沒有生气時，會跟我聊天，逗我開心，關心我的學業，教我做人的道理，以便將來成為一個對社會有用的人。

★女兒：賞罰分明　

　我的媽媽是一位時而和藹可親，時而嚴厲的黑面神。學業或行為良好，就得到稱贊，頂撞媽媽或說話語气惡劣，就等吃熱辣辣的“炒粿條”。媽媽這么用心良苦是為了培育我的人格，讓我有崇高的品德修養。媽媽不會在物質上（買最新的電子產品）滿足孩子，只會在“精神糧食”上給我吃飽飽，只要我和哥哥喜歡的書，她都盡量買給我們。

你對孩子有多了解？

　以下為《心理教育活動手冊》中的測試，家長可把答案寫在紙上，然后讓孩子給你打分。這樣不僅可以讓你知道你對孩子的瞭解程度，而且還可幫助你進一步瞭解自己的孩子。以下是30個問題：

　1、誰是你孩子最要好的朋友？

　2．你孩子喜歡自己的房間漆成什麼顏色？

　3．誰是你孩子心目中最偉大的英雄？

　4．最使你孩子感到苦惱的是什麼？

　5．你孩子的最大憂慮是什麼？

　6．在體育館裡．你孩子是喜歡看籃球還是喜歡看足球？

　7．你孩子最喜歡什麼類型的音樂？

　8．家庭之外，對你孩子生活影響最大的是誰？

　9．在學校裡孩子喜歡什麼課程?不喜歡什麼課程？

　10．在你孩子做過的事中，他(或她)最感到自豪的是哪一件？

　11．你的孩子對家庭的最大抱怨是什麼？

　12．你孩子最喜歡什麼樣的電視節目？

　13．你孩子最喜歡做什麼游戲？

　l4．假如讓你的孩子任意挑選世界上的東西？選什麼(只能挑一樣)？

　15．你孩子最喜歡哪位老師？

　16．什麼事情會使你孩子真正感到憤怒？

　17．在學校裡，你孩子是否感到他被其他孩子所喜歡？

　18．你孩子以后想幹什麼？

　19．今年最使你孩子失望的是什麼事？

　20．就你孩子的年齡來說，你孩子是否感覺自己長大了或還小？

　21．在你給孩子的所有禮物中，他(或她)最珍愛的是什麼？

　22．在假期裡，你孩子喜歡野營、去大城市觀光、還是乘船旅行？

　23．你孩子最不喜歡做的是什麼家務事?洗碗、打掃房間或倒垃圾？

　24．你孩子最近讀什麼課外書？

　25．你孩子最喜歡什麼樣的家庭場合？

　26．你孩子最喜歡吃什麼?最不喜歡吃什麼？

　27．在學校裡你孩子有什麼綽號？

　28．你孩子常在什麼時候做家庭作業？

　29．你孩子最愛什麼動物？貓、狗、鳥還是魚？

　30．你孩子收藏物中什麼東西，是他(或她)認為最珍貴？

　計分方法與結果分析：把30道題目的得分核算，得出如下結果：

　(1)答對1到14個題：說明你對孩子不很關心，應該多和你的孩子交談。

　(2)答對15到25個題：說明你對孩子比較瞭解，但需要進一步瞭解你的孩子。

　(3)答對25個題以上：說明你很了解自己的孩子，應繼續保持下去。

報導：潘有文　
圖：陳梓健、互聯網

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com
　親子需要時間相處，藉此溝通和相互瞭解，但它不應該是父母教訓孩子的“黃金時間”。
　青春期的孩子，面對心理和生理轉變，如果父母能以溝通打開一條渠道，將使親子關係更加堅固，不至于處處碰撞，雙方皆受傷……

16歲的李貝欣，外表陽光，自信滿滿，她與父母的關係不錯，雙方皆懂得表達自己，親子關係良佳。

　即使如此，她對父母一些生活小細節，還是略有微言。

　“父母沒聽完我的話，就會打岔，父親有時也愛自作聰明，這讓我很‘迫切’（粵語，受不了的意思）。”李貝欣表示，有時父親說話的語氣較重，她就會直接反映不滿，幸好其父親能及時調整語氣。

父母適時瞭解及給予協助

　至于母親方面，她笑言母親較為囉嗦，以為孩子沒把她說的話聽進去，因此不斷重復，李貝欣唯有直接說：“我有聽進去。”

　李貝欣認為，父母這些小瑕疵，只是“小Case”（小事一樁），沒有影響她與父母的關係，因為父母對她的瞭解，以及給予的協助，已讓她非常感激，“父母會和我溝通，協助解決學校演藝協會和課業問題。”

　對于自己的孩子，一些家長會說：“小孩子不要知道這么多”，李貝欣不表認同，因為在她的家中，不分父母或小孩，都會在站在同一線上面對問題。

　她說：“例如，家庭有一些經濟問題，家長應告訴孩子，不然又罵小孩亂花錢。”

　父母的關心，孩子豈能感覺不到呢？但有些時候，父母不只是需要付出愛心，溝通和理解孩子的需求，也是不可忽視的一環。

不希望父母跟外人談論自己

　孩子踏入青春期，心理和生理的成長與轉變，有時連他們自己都不明白為什么，對于生活上開始有一些想法，如果父母沒有仔細觀察，或因此產生不必要的誤會。

　18歲的黃猷峻即是一例，他深切體會父母對他的關心和愛護，但父母做出的一些事情，依然會讓他感到不悅。

　中學時期的孩子，正在摸索與建立自我，大人之間的談話，如果以在場的孩子為話題，就需要小心處理，因為孩子可能並不希望父母跟外人談論自己的事。

　黃猷峻指出，父母會把家裡的隱私，尤其是他的情況，告訴他們的朋友，這讓他覺得不自在。

　父母嘗試從各方面瞭解孩子，但往往還會有不足的地方，唯有通過溝通，親子之間，才能更理解彼此，關係更加密切。

家長需聆聽和控制情緒

　家有青春期孩子，溝通不能少，但怎樣才是溝通呢？其實，生活中的每個細節，都是親子溝通的機會。

　雪蘭莪州巴生濱華獨中輔導處主任黃碧瑩老師，憑其長期的輔導經驗，處理不少父母和孩子的溝通問題，理出親子溝通需要注意的事。

　她指出，父母應該聆聽孩子所說，以及時常和他們交談，而且每個家庭都應該擁有固定聊天時間，可以是在用餐時，也可以是載孩子上下學的路途上。

　聊天能夠達到溝通的效果，任何芝麻綠豆的小事，都可以當成親子之間的話題；但是，黃老師提醒家長：“記得，是聊天，不是趁機謾罵或教訓孩子。”

　學生曾向她反映，如果把學校的一些事情告訴父母，例如幫了某人做一些事，父母卻告訴孩子不應該“雞婆”（多事），等同向孩子潑了一盆冷水，這可能使孩子不願再與父母溝通。

　此外，父母必須先控制自己的情緒，才能有效地與孩子溝通，因為不可能期待小孩控制自己的情緒，但成年人卻可以做到這一點。

　從另一個角度來看，大人的情緒激動，就像煮滾的水，可能“燙傷”孩子的溝通意願，讓孩子關上溝通的窗口。

瞭解關注並非放縱

　父母清楚孩子的興趣和喜好，也是一種溝通方式，但只要瞭解就好，而非放縱孩子。

　“例如，知道孩子喜歡某個明星，但不是任由他買了許多有關明星的東西，堆滿整個房間。孩子喜歡打球，可以買球給他，但不是為他收集名貴球衣。”黃老師指出瞭解與放縱的差別。

　孩子漸漸長大，並不表示已不需要父母的關注，他們可能更加期待父母在某些場合出現，為他們加油打氣。

　“同一件事，大人認為的重要程度和小孩不同，但一般上大人只用自己的標準，衡量該事對孩子的重要性。”因此，黃老師指出，如果孩子參加某項演出，家長應該出席觀看，以行動支持。

　親子之間相處，孩子並不一定能從父母的動作和表情中，解讀父母的反應，父母應用語言把表情、情緒和感受表達出來。

　黃老師以自己為例，她有時和學生溝通時，會說：“你這樣做會讓我很失望、很難過。”

　唯有把感覺說出來，才能讓孩子知道父母的感受，從中找到適合的回應方式。

孩子眼中的父母

★張家豪（13歲）
　“父母瞭解我的性格，我生氣時，他們懂得安慰我，就是煮或買我愛吃的炒飯。”張家豪表示，父母對他很好，他也非常愛父母。

　在課業方面，張家豪的父母並未給他太多壓力，只要盡力讀書就好；反而是他自己覺得應考好成績，以此報答父母。

　“我們每天都會聊我的學校生活，以及他們的工作。”他說。　

★葉榮杰（15歲）
　如果以100巴仙作為標準，葉榮杰認為，父母對他有70巴仙瞭解，“因為他們知道我喜愛什么，沒有什么限制；與朋友外出不會干涉，只問去哪裡，載去載回。”

　而且，只要他提出想要的東西，如果父母能力所及，都會盡量替他完成。

　至于年輕人愛玩的面子書，葉榮杰表示，他把父母加為朋友，並不擔心父母閱讀自己發表的貼文或留言，“他們通常都是看過就算，不會干涉。”

★黃猷峻（18歲）
　黃猷峻認為，父母對其瞭解程度達到85％，在性格、習慣、做事方法和思想上，都對他有充份瞭解。

　“至于15％不瞭解的部分，包括學習方法，我住在學校宿舍，每天都有溫習功課，但周末假日回家就少溫習功課，父母會念我一下。”

　父母給予他相當大的自由，而且會主動與他談話，瞭解他的學校生活；課業方面，父母對他的基本要求是全科及格，至于成績排名並不重要。　

★葉雯妮（13歲）　　
　13歲的小女生葉雯妮認為，父母對她的瞭解程度只有50巴仙，因為她有一些喜歡的東西，父母並不知道，而且她也不想主動透露。

　她表示，因為顧及安全問題，她不能隨意外出，但在其他方面，她的父母並沒有提出太多限制，例如可以自由使用家中電腦。

　“有時，他們覺得我溫習功課時間不夠，碰電腦太久，就會叫我去溫習。”她說。

★黃楺懿（16歲）
　在黃楺懿看來，父母相當瞭解她的興趣、性格，但並不清楚她的做事方法。

　“例如，我和朋友發生問題，想用自己的方法解決，告知父母並不是想要他們插手，但最后他們還是會介入。”她認為，這些事情應該由她自己解決。

　楺懿的父母可能擔心孩子無法解決問題，才會插手干預。但他們依然關注親子溝通，以及孩子的紀律。

　她指出，父母帶她和哥哥報名參加一個自律生活營，從中他們學習到親子之間的各種互動，以及如何相處，這讓全家人受益。

你能溝通嗎？

　當孩子和父母發生衝突，學校的輔導老師成了求助對象之一，黃碧瑩老師從前接觸這類個案時，都會要求孩子“好好和父母說”，但現在是問孩子：“你能溝通嗎？”

　“之前，孩子的反映是：每次和父母談話都會吵架。現在，我就會教他們適當的溝通方式，如果有需要還會請家長到校，先替他們做個開頭，再讓他們慢慢溝通。”她指出，最重要是不要讓父母和孩子硬碰硬。　

　孩子都期待大人聆聽他們的說法，任何否定都會使他們放棄溝通，因此黃老師認為，父母或老師應以同理心傾聽孩子的心聲。

　“即使孩子的理由有多荒謬，孩子都期待大人聆聽。”黃老師這么表示。

　先聆聽孩子的理由，讓他們覺得獲重視，再給予意見，如此一來才能舒緩親子之間的僵硬關係。

預防孩子輕生

　親子問題、課業壓力、感情問題等，是青少年常面對的問題，如果他們在累積一段時間后，發出輕生訊息，父母必須即刻處理。

　黃碧瑩老師指出，家長自認非常瞭解孩子，有時反而因此忽略了孩子發出的輕生訊息。

　“功課罷了嘛，沒必要自殺，我的生活比你更苦，又不見我自殺。”一些家長可能會這么認為，但這並不是正確的處理方法。

　對黃老師來說，她不會忽略任何一個輕生訊息，即使只是半開玩笑，她都會去關注每個可能。

　在她看來，如果有人表達輕生念頭，那是一種求助訊號，並非一些人所說：說要輕生的人，就不會輕生。

　“這是錯誤的想法，說出要輕生的人，反而有更大可能會去這么做。”她指出，該校已做好預防工作，通過課程讓學生知道，任何學生透露輕生訊息或有異樣行為，必須即刻通知老師。

報導：楊潔思　
圖：受訪者提供

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許友彬擁有教育碩士背景，他的小孩都已過了青春期或正值青春期，說白些，他是“兼具理論與實戰經驗”。

　他是如何教養青春期的孩子？如何與孩子溝通，經營好親子關係呢？

　“孩子叛逆是有原因的。”他解說：“孩子為什么會叛逆？叛逆是好的過程，它是長大成為獨立一個人的過程，孩子必須要長成另一個人，他須擁有自己的東西，跟父母不同的東西。”

　父母若是堅持要孩子跟他的方式，是不讓孩子長出他自己的獨立人格。“其實，我們要像對朋友一樣對待孩子，放下身段。”

批評會令溝通中斷

　有父母自言有一套自己的教養方式，但許友彬說，他是讀教育出身的，不敢這樣講話，因為自認為對的教養方式，不見得就適合用在孩子身上。

　“孩子在12歲前，父母可以為他作主，但是，孩子一旦來到12歲，父母宜把對方當一個人來看待，慢慢放手，讓孩子自己做決定。”

　他認為，父母必須知道及接受，青春期至18歲的孩子處于叛逆期，他們跟同儕的關係好過跟父母的關係。

　他建議父母用良好的溝通，維繫與孩子的親子關係。“保持溝通很重要，孩子來到這階段，父母要確保彼此的溝通不中斷。如果孩子跟父母講話，父母批評他，孩子會不愿意講，批評會令溝通中斷，一中斷，就無法接回來。”

　他再重申：“溝通千萬不可中斷，一旦中斷，很難再連結回去。”

以柔軟手法帶出訊息

　他建議父母不要直接批評孩子，若覺得孩子有說錯的地方，宜放一邊，以后再找機會委婉地談，或是講自己，以講自己來取代批評。

　例如孩子夜歸，父母可說“你晚回，我很擔心”，說出自己的擔心，而非責罵指責對方。

　再者，也可把事件當故事或笑話來說，以柔軟手法帶出訊息，而非教訓。

　許友彬最小的孩子，即小女兒許書芹，今年已18歲，接到記者來電時，他正載著書芹去診所做體檢，以便到台灣升學。

　他在孩子12歲開始，就漸漸以朋友方式對待孩子。

　他指出，這個年齡層的孩子已漸漸長大，其中，女生又比男生早熟。來到這個生理年齡，孩子受賀爾蒙影響，頭腦會變，情緒也跟著變化。

　以前父母的高壓嚴管方式已不管用，8至15歲的孩子會展開“八年抗戰”，這種雙方關係的拉扯、緊張，對彼此都是壓力。

尊重隱私有商有量

　“父母不可做警察！”許友彬提醒父母，若非必要，不宜檢查或搜查青春期孩子的房間，要尊重孩子的隱私權。

　再來，面對孩子，姿態不可太高。

　最后，是接受對方成為另一個人（展現獨立人格），能讓對方做決定的事就放手。

　“我們可以跟孩子講解及分析一件事的可能后果，再讓他做決定。”

　許友彬是位開明的爸爸，而許太太也不遜色，她愿意聆聽孩子，不嫌麻煩去認識孩子的朋友。當孩子夜歸，她知道孩子是跟哪些朋友在一起，在哪個地方、哪個嘛嘛檔。

　孩子曾試過凌晨兩三點才回家，他們也很放心，沒有因此而設立門禁。

　一些父母親會私下分配角色，一人扮白臉，另一人扮黑臉，許友彬說，孩子小時，他與太太有用這招，但是，當孩子來到中學，已不需要如此做，扮黑臉對孩子已起不了什么作用，沒有什么效果。事實上，碰到什么事，一家人都可以商量及討論，無需再有黑白臉的角色扮演。　

　他與太太是否曾為孩子的教養問題而擔憂呢？

　“青春期的孩子交男女朋友，我們都會擔憂，但也要看他們雙方面的態度，而非一味反對。孩子也要你相信他，所以我們也只有選擇相信。”

　不過，他也認為，同齡孩子談戀愛，問題不大，若是青春期的女兒跟成年人，如二十七八歲的男人談戀愛，他會反對，主要是要提防壞男人，怕對方有目的而來。

　“若雙方都是學生，比較單純，那倒還好。我們會建議孩子最好不要單獨與對方相處，盡量在人多的地方。”

期望孩子做回自己

　許書芹要到台灣唸電影科系了。

　投入電影領域，對許多人來說只是夢想吧了，會擔心出路問題。

　但許友彬卻是真心讓孩子選擇他們要走的路。

　他甚至希望女兒選擇電影系，“我覺得很好，行行出狀元。我並不擔心孩子以后難賺吃，我自己寫作也不壞呀！”他半開玩笑地說:“當年我以寫作為業也不受看好，現在哪敢批評女兒選擇電影？坦白說，如果現在我有機會選擇，我自己也想選電影系呢。”

　以后，會不會是作家爸爸vs從事電影的女兒？

　但是，這位作家說，他不要把自己的小小名氣戴在孩子頭上，給他壓力，“他應該做回他自己，而非是爸爸的孩子。”

青春期兩大特質

　依許友彬的見解，青春期的孩子有兩大特質，一是要求公平；二是需要朋友。

　“他們很講求公平，要求獲得公平對待，例如別人都有手機；或者是同學都穿名牌，他卻沒有，他會在意同學如何看他。孩子有他們的世界，像手機名牌這些，孩子若是沒有，他會覺得不公平、心痛，甚至最終會形成心中的死結。”他說，這是孩子生存的規範，他們要跟著現行文化，否則將會有受孤立的感覺。　

　因此，他會建議，孩子同學有的，也要提供給孩子，但是父母可以事先跟孩子談判、商量，例如買手機給孩子前，先限定其每月用費或使用時間，這些事項都可商量討論，達成雙方能接受的協議。

家有“逆子”怎麼辦？

　叛逆是成長中必須經歷的階段，孩子叛逆表示他開始發展獨立的思想意識，邁向成熟了。因此，孩子叛逆是好事。

　話雖如此，教育青春叛逆期的孩子，卻是分外棘手，許多父母如同“狗咬烏龜”，無從下手。打罵不行，只會引來更大反彈；說教又被孩子當成“耳旁風”；放任不管則難保他們不會出現行為偏差甚至步入歧途。

　許多家長反映，與青春期孩子交流往往不歡而散，親子衝突特別明顯：“無論你說的對也好，不對也罷，孩子總是有理由反駁。無論我如何妥協，孩子就是不領情……”、“女兒每天除了上課就是上網跟同學聊天、打電話，根本不理睬父母，說多了還嫌煩！”“你叫他這樣，他偏不這樣，非要鬧獨立，很任性。”

　其實，青春期的“叛逆心理”，是成長過程中一種正常心理狀態。

　作為家長，如果能看清問題的實質，就不必覺得害怕，而可試著去瞭解這個時期孩子的特點、心態。

　專家建議父母不妨換一種心態，即肯定、接受孩子的叛逆。認識到這些變化不是大問題，坦然接受。

　改進孩子的教育方式，放下身段，站在孩子的角度看事，和他們傾心交談，並給他們自由發展的空間，允許和接受他們成長中的錯誤。

青春期特殊心理狀態

　13歲至19歲的青春期，孩子有著特殊心理狀態，這與心理和生理兩方面有關：

　★生理變化

　賀爾蒙分泌旺盛，使孩子情緒起伏極大，加上大腦掌管情緒的額葉最晚發育，使青少年無法掌控自己的情緒。

　★急于成為獨立個體

　青春期的孩子經歷心理斷乳期，希望自己是獨立的大人，不要讓人覺得自己還是父母的小孩，因此不愛和父母一起出門，父母不應強迫孩子，而是尊重孩子的決定。

　★性生理和心理發展

　父母以學習為重的理由，壓制孩子對異性的好奇，或者早戀，孩子會認為父母不理解自己。

　加上課業壓力增大，面對學習上的競爭，易和師長、父母溝通不良，而被視為是難以溝通的一群。

報導：楊潔思
圖：受訪者提供

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

如果你以忙碌作為理由，沒有在孩子小時候就經營好彼此的關係，怎能奢望青春期的孩子會賣賬呢？

　“之前你做了什么？前面這些年你去了哪裡？若是你之前老是跟孩子說‘我不得空’，來到孩子青春期，你終于得空了，但反過來，可能是孩子跟你說‘我不得空’了。”資深輔導老師盧水清說。

　他說，理想的狀態是，我們在孩子小時已做了很多舖陳，打下了良性溝通基礎，當孩子來到青春期時，局面就會不同。

　不過，他也說，青少年孩子有其心理狀態，可能不愿溝通。因此，怎樣跟孩子溝通，讓他們感覺家長的關心？或是，怎樣跟孩子溝通，他們才會愿意談？是父母需要學習的。　

要懂得溝通技巧

　盧水清也是孩子王交流站創辦人，有豐富輔導學生的經驗。

　很多時候，父母愛講一大堆道理，流于說教。其實，溝通是需要技巧的。盧老師就問：“當你跟孩子講話，你能看到其亮點嗎？意即行為背后的善意。你怎樣詮釋他的話，從而了解他？”

　例如，孩子不想上學讀書，通常父母一聽，馬上拒絕：“不可以！”結果即刻就切斷了溝通的鏈。

　其實，如果懂得一些溝通技巧，雙方的對話是可以持續下去的，不必搞得不歡而散。

　他舉例，有個16歲的中學生，不想唸書。他的頭髮染成綠色，並灑上金粉，是很潮的人。

同理孩子的情緒

　盧老師對他說：“不讀書是可以的，你想做什么？”

　“美髮師。”

　“美髮師也不錯，不過，你介意我講實話嗎？”

　對方不介意，老師就說：“美髮師是要跟上潮流的，但是你不入流，你開美髮店的話，幫人家弄成像你一樣的髮型，我看你沒幾天就會倒閉。”

　對方很訝異，老師指出，他的綠髮在華人眼中像是“戴綠帽”，華人很避忌。

　“再來，美髮師要留意潮流，著名美髮師還需要看書，提升自己，例如頭髮需要哪些營養與保養，所以多少還是要看書。”

　后頭是重點：“不過，讀不讀書沒關係，兩者都可成功。讀書可能可拿到大學文憑，選擇比較廣；不讀書也未必不成功，只是需要繞比較大的圈子，但是你要知道，你選擇這條路，會面對很多困難，你準備好了嗎？你準備好了就沒問題。你千萬要記住，你如果要成功，怎樣都要讀一點書。”

諄諄誘導分析利弊

　“父母要先同理孩子的情緒，才來引導他，讓他看到問題在哪裡。”盧老師說。

　盧老師的孩子，在初中時也曾想停學。一天，小瓜放學回家大吐苦水，認為數學讀來沒用，不想上學，不如去做運動員。

　他並沒有否定孩子這個想法，而是認同孩子：數學在日常生活中好像沒什么用，我們一般只用四則運算罷了。

　孩子的情緒獲得同理后，他再心平氣和地跟孩子分析，運動員的運動生涯很短暫，孩子若做運動員，須思考，30歲以后要做什么？

　“一是轉行，二是當教練，當教練須 要懂得運動學、營養學、管理等，所以，你還是要有知識。”

　“不過，”他話鋒一轉：“不過沒問題，如果你不要讀書，如果你想晚上去當侍者捧餐，也可以，爸爸今晚就可以帶你去阿姨的店裡幫忙。但是，孩子，爸爸認為你不止于此，你可以做更多東西，而非只做很多人都可以做、相對容易的捧餐工作。”

　“為什么不給自己一些機會？你想想看吧。”話到這裡，就停止不談了，這是適可而止的藝術。過后，孩子打消了停學想法。

　他說，他敢敢這樣說，是因為他在之前打下了基礎，孩子比較聽得入耳，所以，與孩子建立良好的關係和溝通氛圍是重要的。

勿讓孩子予取予求

　現代人生活水平提高，物質享受比起以前豐裕得多，現代孩子對物質的追求相應提高。

　其中一個問題，就是孩子有比較心理，人有我也要有，特別是青春期的孩子，面對同儕壓力，會要求父母購買昂貴的電子產品，如iPhone手機、新穎的手提電腦、iPad等。不想予取予求的父母，就很容易膠著于與孩子的拉鋸戰中。

　對此，資深輔導老師盧水清認為未必須要滿足孩子的需求。“我們需要讓孩子學習面對‘別人有，我沒有’的情況，否則，我們只能解決孩子這個時候的需求罷了，但是當他長大了，人生中也會面對‘得不到想要的東西’的情況，別人有他沒有，怎么辦？”

　“以前家中經濟不好，父母也沒有辦法在物質上滿足我們，那時是黑白電視機時代，一條街只有兩戶人家有電視機，我們都是站到別人家的窗口看電視，對方只要把窗簾拉上，我們就看不到了，難道我們的爸爸看到這種情況也要去買（電視機）嗎？”

　“當時我們小時，我們也曾面對不能擁有、想要卻得不到的感覺。當我們來到成年，得不到又怎樣？我們小時候也碰過這種情況。”

　“但是，為什么現在我們的孩子，他們若沒有，我們一定要給他，滿足他？以后他怎么辦？講得誇張點，現在他要風得風、要雨得雨，以后怎么得了？”

溝通有層次

　１.命令／權威性話語：孩子言行舉止有危害性，或是對他人造成危害，需要馬上制止，用詞直接了斷。

　例如孩子在樓梯口玩，我們要馬上及直接阻止他，用的是權威性話語。

　2.技巧性的溝通：孩子有問題，父母想了解，但是孩子暫時不愿談，父母如何發出邀請及等待？

　父母可用其人生經驗閱歷，用良性溝通的技巧去引導孩子。

　3. 討論式：有時，孩子的行為引起父母的不舒服，可以跟孩子討論，怎樣達致彼此能夠接受的範圍。

　4.愉快的對話：生活中比較愉快的對話與互動，這是很重要的溝通，通過日常的互動，在輕松的氛圍中，建立、改善及提升親密關係的分量。

不必全然滿足孩子

　有孩子認為，別人擁有的，媽媽不能滿足他，而質疑他母親不是好的母親。盧老師說：“他不能擁有就不能擁有啊！家裡經濟條件不允許就是不允許，這是需要讓孩子去體會的。”

　說到這裡，他指出，他發現現今許多父母沒有勇氣去面對孩子的質疑及挑戰，“這一點是我們做父母必須看到的，我們不可能滿足孩子所有的一切需求。”

　“以前我們看到父母辛苦，米缸沒米、沒菜，以及菜販來追債，我們體驗到生命的苦，會感恩父母。現在的孩子，要風得風，要雨得雨，反而不會感恩珍惜。”他感慨。

　“為什么我們這一代父母做了這么多、付出了很多心血，甚至犧牲自己的一些需求去滿足孩子，但是孩子反而沒有感恩、惜福？”這情況值得我們省思。

　最后，他說，孩子得不到所要的東西而有情緒，我們也不要害怕去面對。

帶孩子身教勝言教

　盧老師擁有十多年的輔導經驗，這些年來，他發現，有問題的孩子，年齡越來越小，連一年級的孩子也不想唸書。“現在的媽媽連5歲的孩子都束手無策。”

　以前的父母有權威，現在的父母對孩子沒辦法，而且，許多父母不愿或沒有時間學習新時代教養方法，但是，針對孩子的課程，他們倒樂意讓孩子去上。

　有些父母載孩子來尋求輔導，放下孩子就走，沒有打算參與孩子的輔導。

　這像是將教養外包出去了。

　“或許家長沒有信心面對孩子的問題，不懂該如何做。”盧老師說。

　但是，教養孩子的觀念與方式，其實是可以學習的，盧老師本身就設有帶領父母成長班。

　父母帶孩子，身教勝于言教，父母要教好孩子，平常的言行舉止就要注意，孩子會在一旁將一切看在眼裡。

　例如，到學校載孩子時，是否以不阻礙他人為原則？是否為了一己方便，隨便泊車？家長面對老師，是否有禮？還是用粗話罵老師？

　盧水清老師聯絡電話：012-3377522。

如何與孩子良好溝通？

　孩子情況不妥，有情緒困擾，如茶飯不思、一直關在房裡不出聲，父母可以如何處理？以下是盧水清老師的建議：

　1.柔和的啟動／開始（soft start），發出邀請，表達關心：

　例如面對有狀況的孩子，語氣柔和、關心地問：“我們不知你發生了什么事，我們擔心你，也想知道，我們可以怎樣幫你？”以這種方式邀請孩子談談他的問題。

　2.同理孩子

　孩子愿意談的話，父母不要否定孩子，要同理孩子，過后才去找出問題在哪裡，並且要思考怎樣引導孩子看到問題。　　

　3.沒有批判

　很多父母不會表達對孩子的關心，可以讓孩子知道：“我們不是迫你，是關心你。”

　言語中，不要對孩子有任何批判，只說出看到的情況，自己的擔心，以及：“我們不懂怎樣幫你。”希望由孩子說出他需要家長如何幫助他。

　4.尊重孩子的意愿

　若是孩子不愿談，就不要苦苦相逼，就讓孩子知道父母愿意聆聽，待他愿意談的時候再談。可以說：“你目前不想談，沒有關係，等你準備要談了才談，但，我們真的擔心你的情況，或許你去找朋友談談。”

　父母表達了他們的關心后，就稍為退后，若是孩子不想談，不能硬硬迫他談。

報導：楊潔思　
圖：張文輝。互聯網

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

“不要害怕面對親子沖突。”資深輔導老師盧水清如是說。
　“固然，我們要跟孩子建立良好的關係，讓家中有良好互動的氛圍，但是，有沖突時，我們也不要害怕去面對孩子的情緒。”
　孩子得不到所要的，可能會爆發情緒，這時父母的態度，是堅持初衷，還是最終拗不過而向孩子妥協？

坦然面對負面情緒

　盧老師說，孩子有負面情緒很自然，因為他得不到，“父母就讓他去，沒關係。”
　有些父母不能承受孩子有情緒、吵呀鬧呀的，他自己也亂。
　“當你作為一個父母，你心中沒有一個定見時，你就會跟著外面這些孩子的言行舉止而搖擺，當孩子搖擺，你也跟著搖擺，這個關係就不穩定，這時，就很難扮演好父母的角色，所以，你一定要讓自己站得穩穩的，情緒一定要搞清楚，情緒每個人都有，孩子有情緒是正當的。孩子要這個東西，我給不到你，你很不舒服，你生氣，那是沒關係的，你就去吧！你要生氣你就生氣吧。”他一口說。
　“但是當孩子生氣，做出一些傷害性的行為，干擾到別人，這就回到父母的角色，你是需要去制止的。”制止的是孩子的傷害行為，而非不允許孩子流露情緒，情緒就讓孩子去承受，因為以后在孩子的人生路上，還有很多情緒要去承受──挫折、難過、憤怒、悲傷等。

愛的教育還是有規範

　“所以不用擔心孩子，他需要承受的就讓他去承受，而承受過程中，家長的陪伴最重要：我明白你的心情，你去好好哭一場也沒問題。”他說。
　那么，孩子在宣洩情緒時，界線在哪裡？
　父母或許可劃個界線，如果他在房間裡宣洩情緒，是被允許的，如果他拋東西，重點是不要傷害到自己，但是損壞的東西，他要自己承擔，如他要補充回去，需用他自己的零用錢來買。　
　“但是若在客廳，對不起，那是不被允許的，這就回到從小就設立家庭規範，不要誤解愛的教育沒有規範，愛的教育還是有規範。”他說。　
　你要讓孩子從小就要打好基礎，知道哪些東西是不可以做。　　

先冷靜情緒再處理

　“許多人很怕沖突，實際上，不管是婚姻關係或是親子關係，會走到不可收拾的地步，都是逃避沖突或不會處理沖突所致。”盧老師說。
　他指出，幸福美滿的家，不在于歡笑時，而在出現沖突時，當事人怎樣處理沖突，越是能冷靜，以堅決的態度以及溫柔的語氣處理沖突，便越能改變局面，促進家庭和諧。　
　當孩子得不到想要的東西，而有情緒，若是父母還是能淡定地跟他溝通的話，其實你已經展現身教了：當我們有情緒時，除了打人、傷人、破壞物品以外，還有一種方式，就是“談論。”
　當親子起沖突，我們有情緒，並知道自己不能冷靜地處理時，我們可告訴孩子：“對不起，我們等下才談吧”。
　你的語氣或是生氣的，但，這樣的處理方式，也是用身教告訴孩子：沖突的時候，還有一種方法，就是“暫時退后，等彼此冷靜了才來處理。”
　這些，不是靠我們去講道理而來的，而是要以身教示範給孩子看，我們就在自己的身教中，潛移默化影響孩子。
　孩子應該知道，當爸爸媽媽控制不了自己的情緒，而不想談時，他自己也要退后，這樣可慢慢讓新的模式建立起來。

覺知觀照打破模式

　親子關係若處于很惡劣的情況，不能完全怪孩子，沒有父母的配合，親子模式不會去到如斯地步。盧老師說：“很多時候，我們要孩子改變，但是這超越我們的控制範圍，孩子是另外一個人，你能控制的是你自己。”

　父母要改變孩子或家庭的氛圍，必須要先清楚一直以來所養成的模式，了解這個模式如何形成，進而打破模式，調整對應方式。　

　有個20歲的孩子，好幾年了，從不下樓吃飯，食物都讓媽媽端上樓，孩子就成天長時期關在房裡。

　還有一個常見的例子，就是孩子小時，很多大人都選最好的給孩子，例如餐桌上，選最大的雞腿挾給孩子，養成孩子理所當然選最好吃的，吃了就走，也不收拾碗筷。

　這些都是父母養成的孩子模式，父母必須檢討。

　“在孩子幼小時，父母若對家裡的模式有知覺的話，那就比較容易調整，先要看清楚模式是什么，再去打破模式，一旦自己很清楚自己在做什么，就不會猶豫不決。”他說。　

　他聽過一個例子，孩子不肯幫忙洗碗做家務，母親請教法師，師父教她買一大堆干糧藏起來偷偷吃，再裝重病無法下床，迫得孩子要自己下廚，這也是改變的開始。

　美國有一位媽媽，要孩子洗碗。孩子不洗，母親也忍住不洗，最后更因為沒有碗碟可用而不煮飯，迫得三個女兒不得不洗碗，從而打破家裡的模式。

父母視情況軟硬兼施

　有孩子離家出走，過后卻告訴父母他在哪裡，用離家出走來要脅父母談條件，由于家長擔心，就答應了孩子開出的條件，例如允許他玩電腦遊戲。但是日子久了，父母又看不順眼，又再起沖突，沖突可能升級，孩子再度離家出走，且開出的條件更苛刻，形成惡性循環。

　他坦承，親子關係走到這地步，要處理起來委實不易，父母有時採取一些行動時要夠狠，當然，也要看孩子的狀態，如果情況不允許，那只好慢慢改變。

　對應這些所謂的契約，父母態度很重要，可先做好一些措施，再用堅決的態度、友善的語調跟孩子商討：“你玩是可以玩，但是必須規範一下。我們可以談，但是不是這樣的不平等條例。”

　這樣的處理方式或有不盡完善的地方，但家長可在這個基礎上慢慢改善其教養問題。　

　盧水清老師聯絡電話：012-3377522。

與青春期孩子相處訣竅

　如何跟青春期孩子相處？盧老師的貼士：

　1.不要怕沖突

　父母一旦害怕跟孩子起沖突，而流于假和平狀態，被孩子牽制，便難扮演好父母的角色。

　2.學大氣一點

　人年紀越長，越小氣，父母要大氣一點。青春期孩子人生閱驗不夠，有時跟父母講話，會令人覺得不舒服。

　有些孩子有時會以為自己很有能力，例如不走大路，偏要走偏僻小路，過高估計自己在危急時的應對能力，諸如此類。

　這時我們要稍微忍受他們，只要不犯大錯，就讓他們從錯誤中學習。

　3.孩子言語失當

　孩子如果不是沒大沒小，卻用污辱性語言，這可能是孩子不大能掌握說話技巧，還可以接受。但是，如果他不尊敬父母，可以語氣較嚴肅地提醒孩子；“要注意哦，你這樣的言行是讓我不舒服的，怎樣說我都是你的爸爸，你講話要有分寸”。

　一個孩子若沒大沒小，沒有尊卑的觀念，是很難管教的。對長輩要有一定的尊敬。

　4.允許宣洩情諸

　父母可定下界線，在一個範圍內，允許孩子宣洩情緒。

　不要怕孩子鬧情緒，以后孩子的人生還有很多情緒要去承受，現今先讓他承受，等于為將來作準備。　

　5.父母不要聞雞起舞

　父母一定要夠鎮定，即使孩子因故鬧情緒、耍把戲，父母不要跟著他跳，否則就中計了。

　這時，父母若是暫時想不到應對方法，可以故意漠視孩子，讓他無趣。

　孩子知道他走某一步，你會出現何種反應，他的鬧就是要讓你出現他預期的反應，所以你不要給他這個反應，才能破解這模式。須知，你越被他牽動，模式越難改變。

報導：楊潔思　
圖：陳梓健、互聯網

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

固然，我們都知道溝通很重要，但是怎樣才算是有效的溝通呢　

　“你說要遲歸，所謂的遲，是到幾點？”資深輔導員余瑩櫻舉個簡單的例子。

　余瑩櫻是馬來西亞生命線協會輔導督導，也是小學輔導老師。　

　她說，青少年孩子晚上跟朋友去喝茶，很多家長都會如此囑咐孩子，家長要孩子不要太遲回家，孩子也答應家長不要太遲回，這原無不妥，但是，問題就出在彼此對“太遲”的詮釋與認知不同。　

　對家長來說，可能晚上十一二點就算很遲了，但是，孩子可能認為，凌晨三四點回家才是太遲回。

學習互相尊重體貼

　結果，就真的有位孩子在凌晨兩三點回家時，被媽媽鎖在門外……　

　由此可見，溝通還不夠，還要有效溝通才行。　

　孩子遲回，家長未必要有激烈的反應，可以只說句：“回來就好了，媽媽就放心了。”

　余瑩櫻說，我們越能關心與尊重孩子，孩子也會心生尊重，進而體貼家長，會說：“媽，我這次遲了回來，下次不會這樣了……”

　媽媽可趁機問孩子：“如果下次遲回，是否可打個電話回來跟媽媽說一聲？”切莫用高高在上的態度壓孩子，或是用諷刺的言語，這樣易使親子關係破裂。　　

　她認為，父母扮演何種角色，可視事情的輕重而定，如果是孩子的房間，就不要干涉，大家當朋友就好。　

　若是發現孩子看色情刊物，也不用馬上惡言制止，可以語氣平和地詢問孩子：“為什么你看這些書？你覺得怎樣？”前提是不要傷害孩子自尊心。　

引導孩子而非阻止

　用父親或母親的身分引導孩子，如何看待這些東西，而非阻止。

　“我們若是阻止孩子，嚴重侵犯其自尊心，孩子會挑戰我們。用開放方式，大人對大人般，好像朋友一樣引導對方，討論他怎樣看、我怎樣看，他會比較舒服。”

　上天固然賦于家長父母的地位，但是，這個角色受孩子尊重的程度去到哪裡，尚需家長從小處，長年累月一點一滴的悉心經營。　

　當這種經驗累積多了，父母的地位也就更加堅固，孩子也更尊重和信服父母。　

　從小，家中就宜培養起溝通的習慣，余老師的孩子如今長大了，碰到工作上的問題，也喜歡跟父母與手足談，一家子圍在一起聊，分享各自看法，孩子從傾訴中也會看到自己不對的地方，這讓余老師欣慰。　

溝通，要深入

　溝通，真的要及早及時。

　歲月如梭，孩子似乎一夜間就長大了，邁入青春期，這時他們有許多話或許不想告訴父母，如果父母之前沒做好功課，這時才來擔心，想關心孩子，孩子卻已把溝通之門關上了。　

　生命線協會另一位輔導督導張慶鋒的大女兒十歲，離青春期不遠，他笑說：“看來，我也要加強跟孩子交流，不要等她長大了，門已經關了，才來溝通。”　

　前不久，余瑩櫻老師執教的學校，配合雙親節，讓小學生記者訪問父母，結果意想不到的收獲竟是讓不少父母感激學校制造機會讓他們跟孩子聊天。　

　原來，現代父母與孩子日常的互動並不多，通常談的也只是孩子的生活起居及功課，鮮少有深入的溝通。　

　當親子之間的交談只圍繞在日常生活瑣事，可以想像得到，彼此將難以達到有品質的溝通，心恐怕也會越來越遠。　

　張慶鋒的幾位孩子還在小學階段，但他已為親子關係做了許多努力，在夜裡孩子上床時，都會跟孩子聊天，促進親子溝通。

溝通，用口更要用耳

　跟孩子溝通須注意，除了用口，更要用耳。

　家長要學會聆聽。傾聽中，孩子做得好的地方，要加以肯定：這部分你做得很好。讓孩子看到其強項。　

　孩子做錯的地方，可略過，至少也不要馬上批判或指正，也不要說孩子的方法不對，最多以建議的方式說出個人看法：“針對這一點，媽媽有其他看法……”

　以非正式，喝茶聊天的方式談，孩子會覺得比較舒服，不會有被壓迫的感覺。　

　以同理心，讓孩子看到解決問題其實有很多方式可以處理，端看他採用何種方式。

　最后，張慶鋒說：“我們要調整自己的心態，以成人方式對待青春期孩子。要信任孩子，相信他們有能力去面對及處理問題。”　

道歉要明確而真誠

　傳統那套教養方式，道理很多，人性的部分很少，已不足以應付現今的孩子了，父母要學習一些技巧。

　一個人或許是位很棒的專業人士，但是職業上的成就不等于他就會做父母，父母的角色需要大量的學習與覺察力。　

　張慶鋒僥倖自己學到親子溝通技巧：“這些都是輔導技巧，如果沒學到這些醒覺與技巧，或許我自己碰到親子問題，也不知道如何處理。”

　余瑩櫻老師說，應該讓更多人學習這些技巧，她這么多年還留在生命線，就是因為輔導中有很多提醒的部分。“人生需要不斷學習，我每一年都要去學習，我改變，潛移默化中，另一半也跟著改變。

　余老師分享，當她看到自己在親子交流中有欠妥當的地方，她也會跟孩子道歉。　

　談到跟孩子道歉，有些人可能會很不習慣，有些人則淪為討好孩子。

　但張慶鋒指出，真誠的道歉是明確地，針對哪句話或哪件事而道歉，而且“可能跟情緒有關”。

　要厘清楚，父母的決定是對的，但是卻加了情緒。因此，他們的道歉是針對情緒而道歉，並不是為了做了錯誤的決定了而道歉。

　說出來的話可以是：“爸爸剛才很生氣，爸爸針對此事道歉。”或是“那天媽媽的語氣重了點，媽媽道歉。”　
好聚好散免傷孩子

　一個令人擔憂的趨勢是，現代社會，離婚率很高，父母離婚或是婚姻不愉快，對孩子造成很大的情緒困擾，令他們心緒紊亂。

　許多面對家變的孩子，由原本平靜的性情，變得暴躁，會打人、易發脾氣、捉狂、發呆、無心功課等。

　當老師能取得他們的信任，觸碰到這些孩子的心，他們的情緒就會流泄。

　“老師，如果有一天，爸爸媽媽分開了，讓你選，你會怎樣選？”這是其中一個這些孩子常問的問題。

　他們需一雙傾聽的耳朵，余瑩櫻老師會借出耳朵，再慢慢引導孩子如何處理、面對，讓他們的心定下來。

　許多時候，大人都是做了決定，才讓孩子知道。和平分手的還好，若是關係僵持不下，上庭爭奪孩子撫養權，對孩子的傷害更大。

　有個孩子便曾因此而向余老師傾訴：“我寧可去孤兒院。”

　因此，離婚過程中，要保留另一半在孩子心中的形象，不要互揭瘡疤。

　張慶鋒說，這類孩子是徬徨不安的，對未來充滿情緒困擾，不明白大人的世界發生了什么事，感覺複雜難理解。

　生命線輔導熱線：03-92821995。

別用電子產品帶孩子

　現在家長，大多很忙碌，很多人都會借助電視及電子遊戲機、iPad、手機等電子產品來幫忙“帶孩子”。

　在餐廳中隨處可見，大人在講話，小孩人手一機，低頭玩個不停。

　最讓人感慨的是，即使是兩三歲的小孩，父母在餐館一坐下，就掏出iPad讓孩子安靜下來。

　余老師有一次到友人家作客，那位友人囑咐孩子叫哥哥姐姐下樓吃飯，不見孩子行動，追問下，孩子說他已通過智能手機iPhone通知了哥姐。

　結果就出現一種情況，大家同坐一圍檯吃飯，除了大人熱烈交談，孩子都成了沉默的低頭族，各自把玩手機。再問之下，原來孩子們都有交談，他們是同桌吃飯隔著手機交談。

　這不是單一個案，這種情況已越來越普及，造成的結果是越來越多人，真正面對著人的時候反而不會說話了。

　他們的眼神不會與人接觸，有一位學生便是如此，余瑩櫻要他“說話時看著老師”，對方的回答是：“老師，我看著你就不會說話了。”

　要減少孩子依賴電子產品，張慶鋒建議家長從小培養孩子閱讀的習慣，例如讓孩子從小翻閱繪本，有些孩子就是因為不會閱讀，而將心思放在電子產品上，沒有其他習慣與嗜好。

報導：劉拓

《十分專題》部落格：http：//series888.blogspot.com

如果說，手機交友發燒戶都有下載WeChat，這說法應該不會引起太大爭議！

　全球用戶超過3億的微信（WeChat），不只在大中華圈獨領風騷，甚至，用戶遍布五湖四海，成為新馬印泰、菲律賓、墨西哥，以及少數西亞國家的智能手機用戶中，最受歡迎的應用程式（Apps）之一。

　值得注意的是，WeChat，是由中國最大的互聯網綜合服務供應商騰訊公司開發的。雖然，騰訊開發的通訊軟體QQ，在13億人口國有極大市佔率，但它並不安于國內現況。為此，騰訊在2011年推出微信，將微信海外版命名為WeChat，並且花百萬美元買下wechat.com域名，積極搶攻國際市場！

海外用戶7000萬

　今年6月，海外版WeChat的註冊用戶數，宣告衝破5000萬大關。之后，在短短一個月時間，海外用戶新增2000萬，突破7000萬人次，並且下載量“持續升高”。

　深諳此道的即時通訊應用程序，包括WeChat，利用各個領域的名人分享WeChat的使用體驗，人氣響應推高至極致，轉變成源源不絕的利潤。

　以中華圈為主力市場的WeChat，去年起，便讓偶像藝人羅志祥和楊丞琳合體代言，打造WeChat的知名度；今年五月，又讓罩著金鐘影后光環的楊丞琳，以煽情的母親節生日篇廣告，俘虜大媽用戶。

　接著，再推出羅志祥一邊通“Chat”、一邊救援麻吉脫離險境的耍帥廣告，來標榜WeChat語音訊息即時對講功能的便捷、即刻性和創意。

　最近，WeChat將人氣名人效應升級──邀請世界足球先生梅西（Lionel Messi）助陣，廣告將在全球15個國家和地區上線。WeChat用戶只要添加心儀名人的官方賬號，就能時刻關注偶像的視頻、語音信息、最新照片和消息。

梅西WeChat哄寶寶絕技

　2012年11月喜獲麟兒的梅西，變成名副其實的 “絕世好爸”。

　WeChat抓緊粉絲想看偶像哄寶寶的心理，讓梅西在廣告中展現哄寶寶絕技！而“梅西WeChat哄寶寶”的廣告主題，確實很得新手爸爸歡心，因為他很快便入戲，還一直逗樂現場工作人員。

　宣傳片畫面中，金孫不停啼哭，“奶奶”無奈向梅西求援。足球巨星靈機一動，通過WeChat，向寶寶展示讓人目眩的高超球技，來逗樂“寶寶”。最終，“寶寶”亦拜倒老爸的球技之下，開懷大笑，而梅西也露出自滿笑容。

　據悉，梅西老爸曾經提議讓梅西三兄弟一起上陣拍攝這個廣告，可惜時間協調關係，只能作罷。

方便價廉即時短訊服務

相信許多智能手機用戶，第一個下載的即時通訊程式，便是需要付費的Whatsapp。

Whatsapp是由兩位前雅虎員工開發的。當初，兩人開發Whatsapp的目的，相當令人感動：只是為了提供方便、低價、無廣告的即時短訊服務。

即時通訊應用程式發展至今，功能都類似。具體來說，程式可以支持一對一交流、群組聊天、分享音頻、圖片以及視頻。

此外，Whatsapp會顯示“對方已經收到消息”，同時，你可以查詢好友最后在線時間，知道他什么時候在忙。

手機內存號碼方便管理

國際經驗豐富的即時應用程式，包括WhatsApp、KaKaoTalk和Line。

有人喜歡用韓國開發的KaKao Talk，因為想要支援他們的韓國偶像Bigbang。

有人喜歡用日本開發的Line，因為它有電腦客戶端，沒有智能手機也能用Line。

有人喜歡用中國開發的WeChat，因為結合了“即時通訊”和“社交網絡”，並且，可以隨機交朋友。

有人喜歡用美國WhatsApp，因為不會有亂七八糟的未知名短訊邀約，以及氾濫的商業廣告。

總的來說，WhatsApp和KakaoTalk是以手機內存的電話號碼來管理好友。一旦手機通訊錄的朋友下載了這兩個應用程式，他們便會自動出現在你的聯繫人欄目裡，你們便可展開通話。

將人氣變成利潤

想將人氣變成利潤，除了要聚集個人用戶，還要爭取企業用戶。這點上，即時通訊應用程序開發商，都會特地開通企業賬號的功能，並且完全免費，以便讓企業用戶和個人用戶溝通互動。

個人用戶幹嘛需要關注企業用戶呢？實際上，只要個人用戶成為企業用戶的好友，就可以即時接收商家最新的促銷資訊，以及享用特定優惠，實現一個雙贏局面。

當然，哪個即時通訊應用程式最合你意，還是得下載使用才能知道。

報導：許雅玲　
圖：本報資料中心、受訪者提供、互聯網

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手機交友詐騙層出不窮，隨手拈來便有：

　一名到香港公幹的34歲商人，用搖一搖隨機交友功能，認識一名22歲北京女子。他邀請女方到他在尖沙咀入住的酒店見面，結果一見如故，雙宿雙飛，還說好一起出游北京。

　隔幾天，商人辦公回到酒店，便發現女方不告而別，逾30萬港幣（約12萬令吉）財物失竊，方知誤墮桃色陷阱。

　另外一單令父母提心吊膽的手機交友詐騙案，同樣發生在香港：一名男救生員假冒女性，使用隨機交友功能結識多名少女，混熟后便約她們見面，訛稱是網上女子的男性朋友，威逼利誘少女們援交賺錢。

　最可惡的是，他藉詞“培訓”，強姦少女，再安排接客，少女若不從，他便強拍裸照，逼她們就範。

兩類人最易受騙

　想要隨機結交朋友，但又怕受騙的用戶，會事先強調：非誠勿擾。可是，李志祥認為，“用戶可以舉報違法或不良訊息。可是，幾億人用戶的程式，開發商根本無法監控內容。”

　非誠勿擾警告，但還是不乏用假身分的莫名其妙邀約，手機交友用戶主要是二十多歲的年輕人，他們正處于求偶找對象的年齡階段。

　一些年輕人從論壇上聽聞“有人用手機交友‘釣’到女生”，便蠢蠢欲試。報章天天提醒：手機交友風險高，還是有人受騙。這算不算咎由自取？

　“有兩類人最易受騙。首先是心存僥倖，總認為自己不會那么倒霉受騙的人；其次是自認聰明的人，他們自詡懂得分辨真偽。”

　“算是吸取教訓吧。”他說：“但很多人並沒從別人的教訓中學習，主要是因為心存僥倖心態：我沒有那么不好彩，詐騙案不會發生在我身上，以及自認聰明：我會分辨真假。這兩類人會肆無忌憚去嘗試手機交友，更易受騙。”

　他強調，“不管以前或現在，只要有溝通管道，騙局一定會發生。只不過，時代改變，詐騙管道改變而已，即是從面對面詐騙到電郵詐騙，變化到現在的手機詐騙。便當是一個教訓，不要一錯再錯即可。”

錯誤價值觀衍生問題

　手機交友之騙財、騙色、騙情案，不一定由集團操作。

　“大馬有一位二十多歲的年輕男子，一下班便躲進房間玩手機。每天晚上，他都會用‘搖一搖’功能，找出附近也在‘搖一搖’的用戶，然后邀約見面。”李志祥說：“過程中，如果對方拒絕邀約，他便會發飆，破口大罵。”

　手機交友用戶，不盡然只想尋找一夜情，也有人希望發展為長久關係。只不過，這位年輕人喜歡“打獵”，覺得你情我願沒什么不可。這是年輕人的其中一種交際形態。

　手機交友衍生的社會問題，到底要怪誰？

　“新生代把異性關係看得太隨便，我們不能就此責怪溝通工具。我們更要擔心和反思：如何導正新生代的價值觀。”

以身作則改掉壞習慣

　中港台有不少父母發現：孩子變成低頭族，24小時手機不離身，容易精神恍惚和焦慮，對于父母的提問，只能回答“是”或“不是”。很多父母便向專家求救。

　對此，李志祥坦言：“現代網癮，不單指上網或打電腦游戲，還包括沉迷手機。手機交友雖怕遇到騙子，但沉迷手機最棘手問題是：在手機世界裡很活躍，但在現實生活中卻不懂如何和人交際。”

　孩子一頭栽進封閉的手機世界，現實生活中很少接觸朋友，造成人際能力下降，並且，無法從人的語氣和表情，來辨識對方是真心還是浮誇欺騙，這些孩子更易受騙。

　“過去，處理網癮問題，父母可以把電腦收起來。現在，父母把手機沒收，孩子會更加焦慮難受，父母也難保孩子不去偷買新手機。這點上，事事干涉反而適得其反。甚至，父母禁止孩子接觸流行文化，會讓孩子變成朋友群中的‘怪物’。”他說。

　很多70后或80的父母，本身都是手機控。想要鼓勵孩子少用手機，最好以身作則，家庭活動中，堅決不當低頭族。

知己知彼提高說服力

　新生代通過手機與人互動和表達自己，已經勢不可擋。

　李志祥說：“現在，中港台相當重視網絡和手機上癮問題。現在，大馬的手機上癮問題只是冰山一角，不做好預防，未來將會大爆發。”

　處理手機成癮問題，必須了解案主在現實生活中，屬于不容易結交朋友，還是好奇心太大一類。假如案主很難結交朋友，那么，李志祥便會教導他人際社交，協助他拓展生活圈子。

　“避免手機上癮，父母和老師必須親自了解新生代愛玩手機的趨勢，了解手機交友的利弊，再協助孩子掌握正確的人際社交知識。”他說：“父母不可高姿態說：玩手機，你錯了！這會製造出更多想逃離現實問題，躲進手機世界的隱蔽男女。”

　實際上，善用媒介可加強親子溝通，比如說，和孩子成為手機好友，便可了解孩子的活動和表現。

　網癮的預防工作，最好還是從中小學階段的教育做起；在輔導課上，教導孩子人際社交知識，包括使用網絡和手機的利弊，以及應有的保護意識。

父母如何面對低頭孩子？

　1.不要馬上評斷或指責，而是：

　·嘗試瞭解孩子究竟在沉迷什么？（是電子游戲、面書、聊天室…？）

　·在上述沉迷活動中，是什么吸引孩子？（刺激感、志同道合的朋友……）

　·請教孩子一些手機科技疑問（包括手機功能、如何使用軟體程式、一些不明訊息等。）

　2.對資訊科技有基本認識和瞭解，才能找出和孩子溝通的共同話題，並適時做“機會教育”，提醒孩子應該注意的事項；

　3.買“足夠功能”的手機給孩子就好（孩子沉迷的往往是網絡游戲、面子書和無限制聊天），如果要奢侈手機，以后工作自己買！

　4.安排沒有手機干擾的家庭活動（定下規則：每天或每週的特定活動，不准接聽或回應手機）

文：程為　
圖：互聯網

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今年6月下旬，檳城消費人協會（下稱檳消協）發佈文告指出，該協會接獲教師投報，發現有學生抽電子煙，並且附上從學生處沒收而來的電子煙。

　檳消協非常擔心年輕人流行抽電子煙的情況，由于沒有類似禁止未成年者購買電子煙的法律，中學生可隨時從網上或店面購買電子煙，該協會擔心中學生對尼古丁上癮。

　早在兩年前，韓國中學生群中，已有不少人吸電子煙，由于沒有煙霧和煙味，以及電子煙外形神似鋼筆，師長和父母不易發現，因此，成了中學生群中公開的秘密。

　當時，韓國一支電子煙的價錢約600令吉，但還是有不少中學生有能力購買。

法律沒禁未成年人購買

　在我國，便宜的電子煙價格可低至50至90令吉，至于供抽食的液體，如尼古丁或香味濃劑，售價介于10至20令吉。

　一支低價電子煙價格不到100令吉，這對現代中學生，尤其是來自中等收入水平家庭者來說並不昂貴。他們只要累積到足夠的零用錢，就有能力買上一支電子煙。

　我國法律禁止未成年人購買香煙，並未包括電子煙，因此，檳消協認為政府應管制電子煙，以免更多年輕人吸食成癮。　

　美國公共衛生專家已經警告，年輕人吸食電子煙內的尼古丁，可能走上吸煙一途；雖然，電子煙未經嚴格科學驗證，未知負面影響程度，但不少國家如巴西、挪威、巴拿馬、新加坡、烏拉圭等，已向電子煙發出禁令。

　我國政府為了避免青少年染上煙癮，大力宣導抽煙的害處，如果年輕人轉而以電子煙替代香煙，我國是否也應跟隨上述國家的步伐，向電子煙說不呢？

外形可分 兩大類

　目前，中學生是我國電子煙市場其中一個較小的消費群體，哪一個年齡層才是電子煙主力消費者呢？一名售賣電子煙人士指出，他的顧客年齡介于20至45歲，也有一些樂齡人士購買電子煙。

　在互聯網銷售電子煙大有人在，一些購物中心內的商店或禮品店，也有售賣電子煙。

　“年輕人除了自己買，也有不少人是買來送給有抽煙的長輩。”有關業者指出，有抽煙習慣的樂齡人士，通常不會拒絕嘗試電子煙。

　電子煙外形大致可分兩大類，一為仿造香煙外形，另一類則似較為粗大的鋼筆，有些可透視內部裝有混合液體的裝置。

　從外表來看，一般電子煙分為煙管和煙彈，前者包括可充電的鋰電池、具有加熱功能的霧化器，以及感應晶片；后者則是外形像煙嘴，儲放液態尼古丁或濃縮香味劑。

　有關業者指出，銷售的電子煙中，含尼古丁電子煙較受歡迎，佔了業績90巴仙，含香味劑的電子煙只佔10巴仙，即是說，煙客較喜愛含尼古丁的電子煙。

　電子煙于2004年面市后，制造商強調它不會產生焦油、一氧化碳、懸浮微粒等有毒物質，而且旁人不必擔心吸入二手煙，以此理由吸引不少煙客的目光。

　但是，由于電子煙煙彈，可以更換各種味道溶劑，例如薄荷、櫻桃、香草，甚至少年人喜愛的草莓、巧克力、焦糖味，因此，也吸引了一定數量的中學生。

煙民解藥？ 爭議不斷

　2004年，電子煙推出市場后，電子煙商打著無煙味、無有毒物質、更健康、更便宜的傳統香煙替代品旗號，在盛行反煙運動的歐美國家，得到不少煙客青睞。

　一些電子煙商還言之鑿鑿，指稱電子煙能夠戒煙癮，許多想要戒煙的人，都把電子煙當成“戒煙解藥”。

　這個說法流行起來時，世界衛生組織站出來反駁這種論調，並且強調未有科學證明它能治療煙癮，也不認為它是合理的戒煙方法。

　吸食電子煙者，可選擇吸食尼古丁，或加入香味濃劑，雖然無煙味，但吸入體內是否引發病症，一直備受爭議。

　希臘在電子煙方面研究頗有成果，但不同科學家的論調卻大相徑庭；研究電子煙對人體肺部影響的學者認為，吸入尼古丁等同吸食殺蟲劑，如果吸食過多，將會引起嘔吐、噁心和頭痛。

　至于研究電子煙對心臟影響的希臘醫學人員，經過一段時期追蹤電子煙吸食者的狀況，發現電子煙並不會對心臟產生負面影響。

　這兩種說法成為反對和支持吸食電子煙的“證據”，各自支持自身的論調。

　以上兩種科學研究，分別針對人體的肺和心臟，屬于西方醫學典型的各自研究作業方式；是否不影響心臟，就可吸電子煙？還是因為有害肺部就不能吸電子煙？民眾選擇相信哪一方，或只能依靠自己的聰明才智了。

電子煙 歷史

　　50年前，美國人荷伯吉伯特（Herbert A. Gilbert）取得“無煙、非煙草香煙”專利，它已像是現代的電子煙，即加熱尼古丁，產生蒸氣，就像抽煙。

　當時，已有數家公司想要生產電子煙，最后不知何故無疾而終。

　2004年，中國北京中醫師韓力，獲得電子煙發明專利，電子煙廠商生產電子煙后，除了在中國市場銷售，歐美國家也是另一個重要市場。

　如今，全球每年電子煙市場達4億美元（約12億令吉），一些香煙商也開始收購電子煙廠商，試圖搶下電子煙市場這塊大蛋糕。

刺激呼吸道 引發急性病

　　電子煙的液態尼古丁，加入丙二醇（Propanediol），經加熱蒸發后，產生吞雲吐霧的效果。

　德國聯邦健康教育中心的專家，針對以上過程研究后，發現它會刺激呼吸道，引發某些急性症狀。

　丙二醇無色、無臭，嚐起來帶有甜味，可小量使用在人體，充作保濕劑，美容產品如面霜、乳液和化妝水中，都含有這個成分。

　然而，如果過度使用，則會出現掉髮、損害肝和腎臟、知覺異常等病症。

　再者，電子煙存放液體尼古丁的煙彈中，尼古丁成分不一，可分為高、中、低等濃度。電子煙商聲稱，可讓煙客逐步降低對尼古丁的依賴。

　但是，電子煙商並未說明，液體尼古丁和丙二醇混合后，將會刺激呼吸道，引發一些病症的事實。

含尼古丁 對人體帶來傷害

　香煙和電子煙的差異，在于前者會產生嗆人和有害煙霧，至于共同點就是：皆含尼古丁！

　世界衛生組織，以及其他各國衛生機構，如法國衛生監督機構，皆視尼古丁為非常危險的物質。

　煙客選擇電子煙，其中一個關鍵就是需要尼古丁解煙癮，但是，不管尼古丁濃度多低，它還是可能對人體帶來意想不到的傷害。

　美國南加州大學衛生所所長佐納登森美（Jonathan Samet）指出，鑑定電子煙利弊還有待進行更多研究，但指電子煙健康的說法令人懷疑。

　專家只能提醒煙客慎用電子煙，但對于未成年者，美國兒科煙草學會主席佐納登維尼克夫（Jonathan Winickoff）認為，家長或應考慮強制禁止孩子接觸電子煙，因為這些產品並不安全。

文：劉林李

婚姻這東西，像錢鍾書著作《圍城》所說的：外面的人想進來，里頭的人想出去。

　全球很多國家離婚率都在飆升，很多現代人已經推遲結婚時間，不婚主義的人也越來越多，但是全球很多同性戀者卻在爭取走入婚姻的權利。

　雖然我們說婚姻的本質是愛和承諾，其實婚姻還包括法律賦予的地位和權利，這僅是相愛、同居的伴侶無法享有的。

　美國出生，澳洲長大的的卡拉法（Martin Karaffa），在日本東京工作多年，2004年，公司邀他到美國紐約上班，他毫不猶豫答應了。

　雖然紐約是美國其中一個承認同性婚姻的州，但當時美國聯邦《捍衛婚姻法》（Defense of Marriage Act）對婚姻的定義仍然是婚姻只能由一男一女組成。

　卡拉法的公司無法為他的日本伴侶辦理配偶簽證，他只好放棄紐約的工作機會。

　他們后來去了德國，一個承認同性婚姻的國家，他可以此條款為同性伴侶獲得配偶簽證。

拒絕承認婚姻關系

　美國的伊迪斯溫莎(Edith Windsor)和希婭斯派爾(Thea Clara Spyer)自1963年相識，就開始相愛並共同生活了42年。

　2007年，希婭斯派爾診斷出硬化症，只有一年左右的生命，于是她們在加拿大安大略省結婚。

　兩人曾經共同購買房產，2009年，斯派爾去世，把房產留給溫莎。

　根據美國聯邦和紐約法令，配偶在繼承財產時可以豁免繳交遺產稅。

　但是在免除州級稅務后，聯邦政府卻以《捍衛婚姻法》第三條款，把婚姻定義為一名男子和一名女子的依法結合為由，拒絕承認她和斯派爾的婚姻關系。

　她不能享有聯邦級賦予合法夫妻的稅務優惠和社會福利，必須繳付36萬美金（約114萬6000令吉）的聯邦房產稅。

　她開始尋求法律援助爭取自己的權益，當時她已經是將近80歲的婦人。

　經過三年多的努力，她不只贏得自己的權益，還改寫美國同性伴侶的命運和歷史。

美國 -- 通過法律爭取權利

　現年84歲的伊迪斯溫莎跟自己的伴侶生活40多年，好不容易結了婚，老伴去世以后，她卻無法享有合法伴侶的權利。

　她只好通過挑戰聯邦法案，爭取自己的權益。

　美國國會1996年通過一項《捍衛婚姻法案》，把定義婚姻的權利留給各州，然而，法案規定在聯邦層次上，只承認婚姻由一男一女組成。

　這項法案由當時的總統克林頓簽署。

　也就是說，就算在同性婚姻合法的美國各州結婚的同性伴侶，聯邦還是不會承認他們婚姻的合法性。

　隨著溫莎的斗爭，今年6月26日，美國聯邦最高法院以5比4的判決，宣佈《捍衛婚姻法》中關于婚姻只能由一男一女結合的定義違法，也就是說婚姻不需要界定為一男一女。

　這意味著在美國聯邦級別法律層面上，同性婚姻已經不是問題。但這不能解讀成同性婚姻在全美合法化，美國採用聯邦制，同性婚姻是否合法看各州規定。

　不過從此以后，聯邦政府必須平等對待在同性戀合法的州結婚的同性婚姻伴侶，提供他們跟異性婚姻伴侶一樣的稅收、保健和退休福利。

　美國走到這步，同性戀平權的前路似乎越來越明朗，有人將之譽為彩虹的勝利。

　奧巴馬親自打電話祝賀溫莎，曾經親手簽署《捍衛婚姻法案》的克林頓，據說立場早就改弦，不僅對自己簽署這項法案造成眾多同性戀者的痛苦感到懊悔，還大力支持同性婚姻。

逃不過與政治掛鉤

　截至今年7月，美國共有11個州通過同性婚姻法，另外像哥倫比亞特區、一些印地安人部落等地方，也已承認同性婚姻。還有羅德島和明尼蘇達這兩個州，也將在今年8月1日加入這個行列。

　洛杉磯加州大學法學院人口統計學家蓋茨（Gary Gates）估計，美國現今大約有78萬同性戀者，當中有10%正式結婚或民事結合。

　很多人認為美國是個民主自由的國家，然而就算在這個大家心目中民主自由的國家，說起同性戀，依然會引起兩極的爭議。

　尤其是該國一些宗教人士，無論如何都無法認同性戀者的權力和同性婚姻。

　即使今天美國許多地區已經通過同性婚姻合法化，但同性婚姻在美國依然是一種政治和法律議題，政客公然支持某一立場，都可能斷送他們的政治前景。

　據說克林頓當年就是在避免連任受阻的壓力下才簽署《捍衛婚姻法案》。

荷蘭 -- 首個承認同性婚姻先驅國家

　全世界第一個承認同性之間民事結合的國家是丹麥，但第一個認可同性婚姻的國家是荷蘭。

　2001年愚人節午夜那天，荷蘭首都阿姆斯特丹的市政廳，有三對男同性戀伴侶和一對女同性戀伴侶，在當時的市長見證之下締結婚姻。

　在同性戀運動分子積極爭取之下，荷蘭于1998年1月1日，開放注冊伴侶制度，不再限制注冊伴侶的性別，讓同性伴侶也可以注冊為同居伴侶。

　2001年，該國正式通過同性婚姻合法性。

　今天，荷蘭人要是告訴別人自己已婚，對方通常會問，你的另一半是男的還是女的。

　對荷蘭同性伴侶來說，當中最大的意義是，該國不是另闢同性婚姻專法，而是修改原有的婚姻法律條文，認可“婚姻可以發生在兩個不同性別或相同性別的人之間”，這表示同性之間的婚姻，跟異性之間的婚姻一樣自然。

推動過程備受壓力

　跟全世界所有國家一樣，荷蘭在推動同性婚姻合法的過程，受到宗教團體強大的壓力，一些教會甚至拒絕讓同志舉行宗教婚禮，倒是荷蘭天主教教會的立場，起著關鍵性作用。

　該教會雖然不認同社會認可同性婚姻的合法，但表示應該公開尊重同性戀，同性戀也能夠受到上帝同等的關懷。

　荷蘭被視為全球最尊重同性戀人權的國家之一，不過這不代表整個荷蘭社會都接受同性戀，近幾年來，阿姆斯特丹區經常發生同性戀者受攻擊事件。

　有人故意在大街上暴力攻擊同性戀者、在同性戀者住家信箱中塞入男女親熱的照片，或以挑釁的言語，問同性戀誰是“男的”，誰是“女的”。

　在其他同性婚姻合法的國家，許多同性戀者也一樣會面對搔擾，目前為止，這個世界上還沒有一片真正的同志樂土。

紐西蘭 -- 同性婚姻獲得保障

　紐西蘭是亞太地區第一個承認同性婚姻的國家。

　早在1986年，紐西蘭就對同性戀大開綠燈，承認同性戀合法，該國同志再也不需要偷偷摸摸相愛。

　紐西蘭擁有龐大的同性戀群體，該國許多政治人物和演藝界名人都大方公開自己的同性戀身分

　2004年12月，該國國會通過“民事結合法案”，(Civil Union Act)，允許同性之間的民事結合。

　“民事結合”這個名稱和概念的由來，是因為在一些基督教悠久的國家，某些教會反對把同性婚姻稱為“婚姻”，所以才在法律上採用“民事結合”字眼。

　其實在許多國家，“民事結合”權利等同或接近婚姻，但無婚姻名分。

　該國隨后修訂財產關系法，讓同性伴侶在財產關系中，跟異性伴侶享有同等權利。

　最近，該國進一步通過婚姻法修正案，承認同性婚姻的法律地位，並允許同性伴侶共同領養小孩。

宗教界強烈反對

　儘管紐西蘭民事結合法和財產關系法早就認可同性婚姻，但是該國宗教界和一些教徒，依然強烈反對同性婚姻。

　他們反對同性婚姻的其中一個原因是認為“婚姻是神聖的，並非一種人為的制度，婚姻必須體現為一男一女的結合”。

　也有一些保守人士擔心，同性婚姻會衝擊傳統家庭價值觀，他們認為，一個擁有父親和母親的家庭，和擁有同性雙親的家庭，意義迴然不同。

　不管怎樣，隨著時代改變，紐西蘭大部分民眾和政治人物，已明顯對同性婚姻抱著更為寬容及開放的態度。

　大部分支持同性婚姻的人認為，無論對同性戀或異性戀來說，婚姻是一種基本人權。

文：劉林李

說到冰島前總理西于爾扎多蒂，媒體對她的形容詞，總是圍繞在“冰島第一位擔任總理的女性”、“第一位公開同性戀身分的國家首腦”、“第一位在就任國家總理期間結婚的同性戀者”。

　西于爾扎多蒂的性向曾是世界各國媒體的焦點，她今年4月到中國北京進行訪問，更是成為中國民間熱門話題。

　同性戀對中國官方來說，依然是個“禁忌話題”，大家都在猜測及熱烈討論，中國官方媒體會如何稱呼及報導冰島總理的配偶？

　許多中國同性戀組織都期待，可以藉冰島總理和同性伴侶的訪問，引發中國官方及公眾對同性戀群體處境的關注。

　結果中國官方媒體低調報導，在正式新聞中都沒有提及總理伴侶的名字，中國同志團體都對此感到失望。

不提總理性取向

　儘管全世界媒體都喜歡拿西于爾扎多蒂的婚姻說事，但是在冰島，媒體幾乎不提總理的性取向，他們關心的是她的政績。

　同性戀在冰島是一件再稀鬆平常不過的事，根本不值得成為話題。

　在全球很多國家仍視同性戀為“敏感課題”的今天，很多人也許無法想像，冰島從1940年就宣佈同性戀不違法。

　這個北歐國家，1996年開始允許同性戀者民事結合，享有跟異性伴侶一樣的法律權利。

　2010年6月11日，冰島國會以49票贊成，0票反對的投票結果，一致通過“不論性別”的婚姻法案，並于6月27日正式生效。

　當年68歲的西于爾扎多蒂和同性伴侶萊奧斯多提爾，在那天成為法案生效后冰島首對結婚的同性伴侶。

冰島前總理勇於公開出櫃

　冰島前總理西于爾扎多蒂1942年出生于冰島首都雷克雅未克，高中畢業以后曾在職業高中修習商業，沒有上過大學。

　1962年，她進入航空公司成為空中服務員，當時就是工會領導人。

　1978年，她當選冰島國會議員，從政黨領袖、部長，后來成為總統，在政壇活躍三十多年。

　她在擔任部長期間，謝絕政府為內閣成員提供的專用轎車和司機，一直是自己駕車上班。

推動性別平等運動

　多年來，她致力推動性別平等運動，為殘疾人士和老年人爭取權益，政績卓越，深得民心。

　私生活方面，她于1970年代結過一次婚，嫁給一位銀行家，育有兩個兒子。

　離婚以后，她和現在的伴侶萊奧斯多提爾相戀，萊奧斯多提爾本身也結過一次婚，育有一位兒子。

　萊奧斯多提爾是位作家兼編劇，寫過多部劇本和小說。

　兩人于2002年辦理民事結合，但她們非常注重隱私，甚少在公眾場合一起露面。直到西于爾扎多蒂成為冰島總理，她們才一起在外交場合亮相。

比利時首相同性戀無損政途

　2011年12月6日，比利時結束長達541天的無政府狀態，社會黨黨魁迪魯波宣誓就職成為首相。

　他除了是比利時三十多年來首次出生法語區的首相，以及該國近40年來首位社會黨首相，他還是繼冰島前總理西于爾扎多蒂以來，第二位公開同性戀身分的國家最高領導人。

　迪魯波從大學時代開始接觸政治，曾任大學學生會主席。1987年起，他相繼擔任議員、歐洲議會議員、參議員、市長、教育部長、副首相等要職。

　他于1996年公開自己的性取向，他“出櫃”的原因說來其實很戲劇性。

　當時，他陷入一宗嫖男妓醜聞，媒體對他窮追猛打。不管他去到哪里，都有一堆記者和攝影師追著他。

沒有受到任何歧視

　有一次，一位記者問他：“儘管他們說你是同性戀者……”他忍無可忍，突然轉過身來大聲回應：“沒錯！是同性戀，又怎樣？”

　結果所有記者竟然驚呆了，大家沉默了一陣子，不知該說什么。

　他后來接受傳記作家訪問，提起這件事時表示：“那是我發自內心最真摰的回答。”

　他說過，自己“出櫃”以來，沒有受到任何歧視，比利時是個寬容的國家，只要做好自己的工作，沒有人會干涉你的私生活。

　事實證明，就算公開同性戀身分，他的政治生涯依然不受影響，他還是當上國家最高領導人。

日本社會對同性戀者改觀

　日本社會普遍對同性戀的態度仍舊很保守，該國很少人會公開談論同性戀課題，日本同性戀“出櫃”需要面對很大的社會壓力。

　不過這幾年，卻有幾位同性戀政治人物勇敢“出櫃”，坦然面對真實的自己。

　尾逵加奈子是日本首位公開同性戀身分的議員，2003年，她首次當選大阪議員。

　她在參選之前並沒有公開自己的性取向，經常為無法說出真相而感到焦慮。

　2005年，她終于公開自己同性戀的身分。兩年后，她被提名為參議院選舉候選人，雖然敗選，但她獲得提名，仍然被視為日本社會接受同性戀者的開端。

　在尾逵加奈子首次當選議員的2003年，日本其實還有一位跨性別者（Transgender)上川綾，在政壇冒出頭。

參選前公開性取向

　上川綾在參選之前，就公開自己是位跨性別者，后來高票當選。

　2011年，又有兩位“出櫃”的男同性戀者，成為日本地方議員。

　他們是石川大我和石阪渡，兩人都是“LGBT”（備注)和少數族群平等權利的倡導者。

　作家石川大我，曾出版一本自傳體小說，書名是《我的男友在哪里》。他以真實姓名及第一人稱，訴說自己的成長經歷。

　他長期活躍于“LGBT”人權活動，並不隱瞞自己的性取向。

　石阪渡則長期以來從事著關懷老人、特殊孩童、同志團體的工作。

　2007年4月，他首次參選東京都中野區議員選舉落敗，2011年，他重披戰袍，成功當選。

　備注：LGBT為女同性戀者（Lesbian）、男同性戀者（ Gay）、雙性戀者（Bisexual）與跨性別者（Transgender）的英文縮寫。

美國運動員出櫃受支持

　演員、設計師、政治人物等公眾人士公開自己同性戀性向已是越來越普遍的事，但是職業運動員“出櫃”是少有的事。

　美國職籃聯賽（NBA）中鋒柯林斯(Jason Collins)，是北美職業運動史上第一位公開承認性向的現役運動員。

　最近他在體育權威雜誌《運動畫刊》撰文宣佈自己是同性戀者，文章開頭如此寫到：“我是一位34歲的NBA中鋒，我是黑人，而且我也是一個同性戀者。”

承認性取向 人氣大升

　柯林斯在NBA的名氣本來一般，在承認自己是同性戀以后，人氣大升，連他自己都受寵若驚。

　他的許多戰友均對他公開性取向大表支持，在社交網絡上留言贊賞他的勇氣，及祝賀他能夠做回自己。

　美國總統奧巴馬、前總統克林頓均公開表示支持他，他的贊助商也發表聲明，為他是旗下運動員而感到自豪，並相信在公平的球場上，球員的性傾向絕非首要考量。

報導：潘有文　
圖：楊淦翔、互聯網

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馬來報載，一名擁有豐富健身經驗專業培訓顧問阿末扎基指出，我國越來越多年輕人，為了維持樣貌和肌肉美感而使用類固醇，嚴重威脅自身健康。

　健身運動鍛煉身體，讓人擁有健康體魄，但為何一些健身人士，尤其是年輕一代，卻要使用類固醇產品呢？

　“他們是要滿足自己。現在很多年輕人，看到身旁朋友肌肉迅速變大塊，自己也想這樣。”本地資深健身教練兼健身中心股東鐘國威指出，當年輕人發現使用類固醇，能比食用健身奶粉（Protein）更快達到效果，就會選擇前者。

　一般上，健身人士除了進行肌肉訓練，都會配合教練指示，服食健身奶粉或輔助品，讓身體肌肉吸收蛋白質，增大肌肉和力量。

成績胥視體質

　鐘國威指出，想在短時間內增大肌肉的人，可能就會考慮使用類固醇，其效果與只吃健身奶粉者，有極大的分別，“類固醇可增加力量，其次是體力恢復很快，做了一套健身訓練后，還有力氣做第二套訓練。”

　一般人完成一套健身訓練，因為過于疲累，需要休息一段時間，才能繼續另一套訓練；但是，類固醇服用者大多數不需要休息，可以繼續健身。

　“開始健身后，3至6個月可以看到成績，有些人需要8個月至一年，視各人體質而異。至于使用類固醇，可能三個月內或更短時間，就可以看到身形和肌肉完全不同。”鐘國威坦言，時間越久，就越能看到使用類固醇和健身奶粉的差別。

　每個人體質不同，因此使用類固醇者，其副作用也先后有別，有人可能5年內就出現症狀，也有人可能二、三十年后才發病。

　鐘國威舉出一個例子。一名30多歲的健身中心老闆，未健身前，身材瘦削，后來可能使用類固醇，突然肌肉暴長，前后判若兩人。

享受健身過程

　雖然，這名老闆是健身人士，按理說應該精神健旺，但鐘國威每次見到他，都是一副昏昏欲睡的模樣，而且脾氣也很暴躁，同時也有嚴重皮膚問題。

　“健身者要問自己：你想得到什么？你不只是要增大肌肉，而是要健康。許多人身體有狀況，練習健身后有所改善，就不用看太多醫生。”他說。

　對于年輕一代健身者，他苦口婆心地勸告：健身結合飲食、訓練和睡眠，再輔以健身奶粉，一樣能到看到成績！

　雖然，健身者不使用類固醇，需要付出比服用類固醇更長的時間，才能達到出色的健身效果，重要的是，懂得珍惜和享受這個過程，並且從中找到健康！

為了競賽使用禁藥

　類固醇共分為數種，目前健身人士使用人工開發的合成代謝類固醇（Anabolic Steroids，也稱蛋白同化雄性激素類固醇，Anabolic Androgenic Steroids），作用與睪丸激素相似，它與用作醫療用途的皮質類固醇（Cortico steroids）相反，前者具有極大的副作用。

　長期使用代謝類固醇，可能使男性睪丸小、性欲萎縮、骨質疏鬆，而且或會患上心血管疾病和癌症。

　健身運動圈子中，使用類固醇的人，都知道其副作用，但還是有不少人為了比賽或炫耀肌肉，選擇使用類固醇。

　“一些人參加健美比賽，如果沒有吃類固醇，可能是自己騙自己。”鐘國威感嘆地說。

　部分參加健身比賽的健美運動員，為了長期與其他選手競爭，保持超大美肌，使用類固醇成唯一途徑。

　在體育界，類固醇屬于其中一種興奮劑（Stimulant Drugs），禁止運動員使用。

　鐘國威認為，健身運動員可能在比賽半年前停止使用，這樣才能通過藥檢，以保住參賽資格。

林忠寶：勤鍛煉不打針吃藥

　31歲的林忠寶，一年半前開始健身，現在身材健壯，手臂結實的肌肉線條，令人不禁多看幾眼。

　他能練到這樣的成績，歸功于一星期三天勤力鍛煉，配合教練指導食用健身奶粉，“還有，教練教得好。”

　其實，當他想健身時，家人有一些意見，擔心他不是高個子，一練下去，變成滿身肌肉的“大只佬”，體型會不協調。

　簡單的說，家人擔心他使用類固醇，練得一身壯碩肌肉，變得很難看。

　從一開始，林忠寶就不把打針和吃藥（使用類固醇）考慮在內，他想要健康的身體，以及穿上衣服時，看上來很好看，就非常滿足了，因此最終還是加入健身行列。

　目前，他已從清瘦體型，變成63公斤的壯男，未來繼續依照他的體型標準，即68公斤的重量努力，讓身材更加健碩。

傳授同好健身經驗

　在Body & Fitness健身中心，Max（鐘國威）工作可忙得很，他是股東之一，也是資深健身教練，需要指導不同健身者，規劃和調整學員的練習進度。

　談到健身原由時，原來與他朋友的“胸”有關；當然，對方是一名男生。

　當時年僅17歲的他，對于朋友為何能有大胸膛，感到非常好奇，后來得知對方常在家中練習伏地挺身，于是他也開始練了起來。

　不久之后，他發覺這已不能滿足他的要求，由于當時健身中心費用較高，他只能到一間高級公寓的健身室，每月付了七、八十令吉，操練自己的身體。

　后來，一些健身朋友告訴他，健身最終要到健身中心，才能真正達到目的，他就向家人商量分擔健身費用，開始了真正健身生涯。

　累積了健身經驗后，他選擇成為健身教練，現在又與友人張秀瓊合開健身中心，一面健身一面當教練，又能當成是事業，可謂一舉三得。

按部就班勿求速成

　年輕人愛“玩Gym”（健身），但幾歲開始才適合呢？

　鐘國威指出，歐美國家的標準是15歲就可以開始健身，他建議大馬人開始健身的年齡，可介于15歲至18歲之間。

　健身是長期的運動，需要持續不斷訓練，他說：“健身可以練到70歲都沒問題，因為是長期計劃，屬于比較安全的運動，反之，打羽毛球、踢球都有一定的危險。”

　對他來說，健身需要耐心，配以系統訓練、良好飲食習慣、適當睡眠，以及根據教練的指示食用健身奶粉，就能使肌肉發達，身體越來越健康。　　

　健身需要一步一步來，服食類固醇以求快速見效，副作用堪虞，因此，鐘國威語重心長地說：“健身，吃健康奶粉就足夠了。”

健身奶粉依指示吃

　鐘國威表示，健身奶粉需要依照個人體質，以及訓練量食用，不能過量，也不要太少。

　“如果訓練量大，健身者體型也大，就要吃多一些健身奶粉，如體型一般或較小，吃得剛好就好。”

　他指出，由于健身奶粉提供身體蛋白質，如果攝取過多，腎臟無法排出多余蛋白質，或會影響身體。

明日

　使用類固醇能在短期內增加肌肉和力量，除了吸引不少健身者使用，一些需要大量體力的運動項目，也捲入類固醇漩渦中……

報導：潘有文　
圖：楊淦翔、互聯網

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近期，類固醇話題發酵，我國體育界官方人士，相繼承認類固醇影響某些體育項目，我國已不能再小覷它，帶給國家和運動員的副作用。

　青年與體育部部長凱里指出，一些健身者坦承使用類固醇，尤其是年輕人，因此，他希望年輕一代遠離類固醇，並且不要受到朋友影響，使用違法藥物。

　國家體育學院總執行長拿督藍蘭阿茲醫生表示，運動項目中，健美、舉重和田徑都有濫用類固醇的歷史紀錄。

　相較歐美國家，我國運動員濫用類固醇情況，或還有所不及，但如果不做好防範工作，一旦情況加劇，就難以收拾殘局。　

　張子豪曾是自由搏擊國家代表，他表示，不管是國內比賽或世界賽，他都沒有經過藥檢，因此他相信，即使有拳手使用類固醇，也難以予以證實。

引發骨質疏鬆

　自由搏擊講求力道和腳骨硬度，平時訓練量和比賽，都需要大量體能，以致一些自由搏擊運動員悄悄使用類固醇。

　“其實是有人使用類固醇。類固醇的存在，對拳手很危險，會讓骨頭異常脆弱，這個副作用威脅著拳手。”他說。

　自由搏擊可混合使用各種拳術，包括泰拳、散打、跆拳道等，手腳攻防激裂，最后給予對手致命一擊，骨頭稍為脆弱一些，容易遭擊傷。

　如果自由搏擊拳手使用類固醇，引發骨質疏鬆，在場上與對手硬碰硬時，可能造成難以想像的骨折，影響自身運動生涯。

　張子豪表示，他通過比賽影片，看到一些外國自由搏擊選手，出現不可思議的骨折情況，極有可能是使用類固醇所致。

　泰拳是自由搏擊運動主要拳術之一，因此選手練就強硬腳骨，並不容易折斷；格鬥時，即使腳部受傷，最嚴重是一支骨頭斷裂，輕則脫臼，但是，現實中確有自由搏擊運動員的兩支腳骨斷折，腳部因此彎向另一個方向。

使用前宜三思

　對于這種情況，張子豪忍不住大呼：“這太誇張了，非常恐怖，很大可能就是使用了類固醇。”

　上述這種情況，或因有關自由搏擊運動員，大量使用濃縮的類固醇，造成骨質疏鬆情況嚴重，骨頭承受不住衝擊。

　此外，也有一些人以控制劑量方式，使用類固醇增加肌肉和力量，或不會讓骨頭如此不堪一擊。

　“但是，即使只是一點點藥量，它還是會進入身體！”張子豪認為，拳手最好不要使用類固醇，其副作用是拳手禁忌。

　他表示，類固醇是一種男性賀爾蒙濃縮后的劑量，使用者的身體，突然得到過量激素，雖然可增加肌肉線條，人體或難以負荷這些超量賀爾蒙，因此使用前應三思。

　健身、打拳，或是做任何需要大量體能的運動，與其使用類固醇，不如花時間鍛煉；如果不想付出時間，那就承認事實，否則日后出現副作用，只能悔不當初。

濫用類固醇常見征狀

　一般使用類固醇者，大多數不會對外承認，但濫用類固醇后，胸腹可能出現以下征狀：

　●突然肌肉發達（短期內，約三個月內或更短時間）；

　●大量使用類個醇者，乳頭可能較凸出或較長；

　●肌肉形狀帶圓，胸肌形狀比較尖；未使用類固醇者，多數是四方形。

　●長時間鍛煉的肌肉非常結實，沒有多余脂肪，使用類固醇者，肌肉不是精瘦，而是帶有一點脂肪。　

　★服食健身奶粉（Protein）只是吸取其蛋白質，以增加肌肉，但不會出現上述特征。

張家輝變肌肉男非用禁藥

　港星張家輝新電影《激戰》“肌肉男”造型曝光后，引起一片嘩然，互聯網上不少人紛紛討論，他是否有使用類固醇？

　張子豪認為，對比張家輝現有胸腹肌肉外觀，以及過去十多年間的照片，張家輝的肌肉屬于真材實料！

　“有人突然變大只，多少都會被懷疑使用類固醇。但看張家輝，他2000年時，肌肉沒有線條，2007年左右開始有線條，兩三年前已有胸腹肌，今年變得清瘦和結實。”因此，他認為張家輝使用類固醇的幾率低。

呂明錩：寧要健康不要打針

　29歲的呂明錩，2010年開始健身，當時身體較胖，做起工來沒精神，感覺比較辛苦，于是就健身做運動，找回自己的健康。

　他知道有人健身的目的，要讓身材變得健美，因此選擇打針或吃藥（使用類固醇），但他認為這對自己不好，因為他健身的目的，就僅是希望擁有健康體魄。

　“我是要找回健康，身材美不美，沒關係。”他非常清楚自己健身目的，而且其教練也不認同使用類固醇。

　由于一些事情，他曾停止健身半年，但並沒有放棄運動，依然堅持以跑步代替，現在回到健身中心健身，並不要求找回自己的肌肉線條，一切以健康為前提。

王明強： 朋友打針健美悔不當初

　王明強今年30歲，健身已有4年時間，人變得精神奕奕，健碩的身材也使他穿衣更好看，增添不少信心。

　“我以前很瘦，現在重了11至12公斤。我有吃健身奶粉，開始只吃一種，之后再配合增加，它對肌肉有很大幫助。”他表示，練至6至9個月后，已能看到一些成績。

　雖然身材不俗，但他沒有想過參加健身比賽，在他的印象中，以前健身比賽，沒有太多人使用類固醇，但現在則成了趨勢，可能10個人中，就有9個打針或吃藥。

　對于使用類固醇，他敬而遠之，因為在朋友身上，看到了類固醇的副作用。

　“朋友打針幾年后，胸部靠近乳頭處生出腫瘤，醫生說是打了類固醇的關係，之后開刀割除。”他指出，他的朋友告戒他，千萬別使用類固醇，以免后悔莫及。

　他發現，現在一些年輕人健身，因對健身效果不滿足，就會使用類固醇，另一些可能是朋友之間互相炫耀肌肉，或是鐵杆健身迷，一旦經健身中心或朋友介紹，就加入使用類固醇行列。

類固醇加速肌肉修复

　使用類固可使肌肉變得龐大，其關鍵在于肌肉增大速度！

　健身者健身時，肌肉纖維出現非常細微的撕裂，人體細胞和蛋白質就會修補這些纖維，肌肉就越來越強壯。

　人體自然修復肌肉大約需要48個小時，但使用類固醇的人，其肌肉修復速度快上約一倍，即24小時就可完成，這即是說，也能更快恢復體力，加速健身效果。

　類固醇加速肌肉修復的生理极限，雖然讓健身者迅速達到效果，但它的風險也不小，因此，想要使用類固醇者，需三思而后行。

報導：楊潔思　
圖：張文輝、本報資料中心　

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一旦一個人情緒極度低落，萌起強烈輕生念頭，親友一時的勸阻，或許只能一時緩和其情緒，但是當下一波低落情緒來襲時，若是沒有人陪伴，可能就會走上不歸路。

　上例事件，有接觸死者的同學指出，對方事前已出現一些異常現象：“近期表現得非常沉靜，看似正在面對很多問題的困擾。”

　死者之前也曾向至親哭訴，無法融入朋友群。　

　“有自殺傾向者，需要有人陪伴，陪伴者也要找管道協助。”生命線協會輔導督導余瑩櫻老師說，她指出，全程陪伴極為重要。

家長要關心孩子

　“青少年碰到課業、人際關係、感情等問題，若是找不到人談，會誤以為問題解決不到，其實，任何問題都有管道解決。家長要關心孩子，如果孩子突然變靜、哪兒都不想去、一直鎖在房間裡，家長就要開始改變一些東西。”她說。

　生命線協會另一位輔導督導張慶鋒指出，如果情況已很緊急，孩子說一些平時不會說的話，如：“我不在了，什么東西可以怎樣安排……”如做身后安排之類話語，一定要很注意。還有，對方可能不說話，精神狀態非常不好等，父母就真的要放下手上所有東西，陪伴孩子，要有人看住他，關心他的狀態與改變。“這也是我覺得輔導中心做不到的部分，需要親人才做得到。”

　余瑩櫻老師建議，平常與親戚要維持良好的關係，在緊要關頭，叔叔、阿姨也可以幫上忙。特別是單親媽媽，更要在周遭找到可以作為孩子偶像的男性，一些問題，男人與男人之間，更易溝通。　

親情挽回孩子性命

　余瑩櫻老師看到，至少有兩個有意自殺的少年，都是因為當事人至親一察覺不對勁，採取果斷行動，馬上放下工作全程陪伴，經歷數個月的時間，最終成功把當事人拉離自殺邊緣。　

　例如，一名15歲的孩子因壓力而消極悲觀，語氣悲憤地說出：“要做一個了斷。”

　母親眼看孩子情況不對，立刻向公司申請無薪假，陪伴孩子左右。　在余瑩櫻建議下，這位媽媽積極找校長、老師及輔導老師商談，取得校方的全力配合，並讓孩子休學一段日子，告訴孩子，課業在這個時候已不重要。　

　媽媽也安排親子個別心理輔導，為孩子解心結。　

　親情發揮了莫大的效果，其實，這名孩子曾在高樓徘徊，但是想到母親這些年來的陪伴，而沒有往下跳。　　

在這個非常時期，孩子如同返回幼兒期，對母親極度依賴，老粘著媽媽，媽媽也盡力給孩子精神上的支持，接受與理解。

　數個月后，直到孩子認為可以了，才重返校園，媽媽特別為孩子打劑強心針：“如果你幾時想要回來，都可以。”

　這大大解除孩子的壓力及后顧之憂。　

　這位偉大的媽媽愿意為孩子犧牲，結果救了孩子的性命。　

同儕支援效果良好

　在一些自殺個案中可看到，輕生的青少年，生前在面子書留言或向朋友傾訴家中情況時，跟家長的說詞有很大的落差。　　

　雙方似乎處于不同的頻道中，家長自認對孩子的許多安排或決定，都是為孩子好、都是愛孩子的表現。

　但是，孩子卻不認同家長的做法，無法從父母的安排與決策中，感受到他們的愛，反而因家人不理解、家中壓力大，或是課業等壓力，最終自尋短見。　

一旦發生這些令人遺憾的事，網上往往眾說紛紜，也不乏矛頭指向家長。　

　生命線協會輔導督導張慶鋒說，看到這類新聞，我們往往很心痛。家長已很自責，我們不能說完全是家長的錯，畢竟孩子長大了，命在其手上，只是可惜，他們從家長那兒得不到支援，卻不懂得從其他方面尋求協助。

　余瑩櫻老師也在一間小學擔任輔導老師，三年前她在學校內設立輔導小兵，培養自愿的學生成為小小輔導員，當他們發現有同學需要他們或老師幫助的，就通報輔導老師。　

　“這方法很有效，他們會跑來建議我去找某位同學，並列出對方的情況，結果當我們前往了解，果然發現對方真的有問題。”

　今年，一些六年級的小小輔導員更進一步，從通報為主提升到陪伴與調解者，協助在學校被欺負及適應不良的同學，結果取得卓越的成效。　

　這方法如果廣泛推廣到中學，或許可以協助許多中學生，減少悲劇發生。　

勇敢面對驅走憂鬱

　憂鬱症病患是自殺率高的族群，因此，病患的親人，宜更加留意，充分陪伴。陪伴者本身的心智要很強。　

　“憂鬱症病人很需要身邊人的包容、允許。”余瑩櫻老師說，當事人做的一些東西，明明是不對的，但其身邊人還得允許他去做，然后跟他談、跟他溝通，肯定他，才能更有效協助他。再加上病患本身也要做很多運動，才有望走出憂鬱症幽谷。　

　張慶鋒指出，憂鬱症的症狀包括行動遲緩、睡眠障礙或睡太多、對有興趣的事失去興趣，做事提不起勁，不想做工、不想與人接觸、對人生有很多負面想法、失去信心、害怕。　

　在醫學上，以上症狀要有數個一起出現，連續兩周，才屬憂鬱症。這時父母需帶孩子看醫生，並非只是致電輔導中心。余瑩櫻老師提醒，憂鬱症患者必須要吃藥，以緩解病情。

　最后，張慶鋒呼籲，若孩子不幸患上憂鬱症，父母切莫認為孩子患上精神病而恥于求助，他們的態度必須開明，面對、處理與解決問題。

幫助有輕生傾向者

　1.信仰──當事人若有精神上的寄托，對他幫助很大。　
　2.同伴──當事人須開拓人際關係，以便有更多支援管道。
　3.運動
4.調適想法──在想法上調適與改變，要懂得如何從牛角尖中走出來。　

用愛陪伴用心聆聽

　本地輔導中心固然對求助者大開門戶，義工也希望能幫助求助者走出陰霾，但是，中心無法24小時陪伴或看守著求助者，這有賴于求助者的至親，或退而求其次，親戚及較好的朋友。

曉玲（化名）就曾有兩次擔任陪伴者的經驗。

　曉玲在就讀學院時，一位同學Y由于學業一直跟不上，原是三年課程，Y卻需要花六年時間來讀。　

　在唸到第三年時，Y忍受不了課業壓力，萌起自殺念頭。曉玲知曉后，很擔心，每天課后陪對方吃晚餐，一起度過睡前時光，有時到深夜一兩點，她才自行駕摩哆回家。　　

　“我陪了她幾個月，每天聽她講重复的話，直到她情緒平穩后才停止陪伴。”她說。　

　數年后，曉玲的姐姐因生活壓力患上憂鬱症。對方遠在新加坡，每天不同時段都會來電，不停傾訴，內容重复，一天累積的通電時間，高達三四個小時，曉玲卻非常有耐心地借出耳朵。　

　不但如此，每個周末，她還遠赴新加坡陪伴姐姐，時間接近一年。

　回顧這段歷程，她說：“生命非常重要，我不想因對方自殺而后悔，所以就用愛心陪伴，不過，坦白說，對方不容易抽離，我那時很年輕，不能很成熟地處理，只能陪伴她，聽她說話，認同與附和她的說法，一直說：yes, yes, yes。”

　她坦誠，除了耐心之外，性格也很重要，她是樂天派的人，姐姐的悲觀言語，聽過就算，沒有放在心上，所以才能陪伴對方一段頗長的時間。

明日：

　不擅溝通或性格孤僻的青少年，遇上問題較易選擇不歸路？給予關心和聆聽，讓他們知道不是孤單一人……

報導：潘有文　
圖：受訪者提供、本報資料中心　

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國內近期發生的青少年輕生個案，似乎都有一些共同點，即事主都較內向、不擅與人溝通或沉默寡言，甚至較為孤僻。

　註冊與執證輔導員及檀香愛心福利中心義工彭開賢指出，根據國內一些研究顯示，輕生者90巴仙以上患有心理病，例如憂鬱症，青少年輕生個案也不例外。

　個性較為內向的青少年，人際關係雖不如同儕，患上心理病前，生活與常人差異不大；但是，當患上心理病后，就不只是性格在影響他們，心理病也是重要因素。

　換句話說，沉默寡言的孩子，患上心理病后，外人並不輕易發現，日常生活中，父母與師長應更關注較為內向或不擅溝通的青少年。

　彭開賢指出，這類型孩子並不是不要說出自己的狀況，而是他們無法表達自己。

　個性內向的青少年，由于不擅表達，累積各種負面情緒，這像是計時炸彈，未知何時引爆。

　生命線協談督導陳雲娟表示，這類青少年不懂消除負面情緒，又無法得到他人協助，感覺世界變得灰暗，最后可能選擇逃避，或者放棄自己的生命。

　她表示，13至21歲是人類青春期，也是處于人格發展期，此時的青少年正在尋找個人的定位與價值。

　“此時，他們無法肯定自己，找不到生命意義，累積已久的負面情緒就會爆發出來。”她表示，如果他們認為生存在世上不重要，可能就會輕視生命，以死解決問題。

參與生活營

　在她看來，不擅于溝通或性格孤僻的青少年，輕生幾率比一般青少年高，因此，她指出，家有類似孩子，父母應該給予孩子更多鼓勵，並且盡量安排各種活動，讓他們學會和人互動。

　除了參與學校活動，能夠親近大自然，或者參與生活營，也能使內向青少年發現結交朋友的樂趣，調整思想和心態。

　“更重要的是：親子應該緊密溝通，例如父母使用繪本說故事、討論報章上的一些話題，交流彼此的想法等。”她指出，此舉是要引發孩子思考，以及幫助他們表達自己。

　父母和孩子關係越親密，孩子遇上難題時，父母就會成為傾述對象，這將能幫助較為內向的孩子，解決許多不如意的事。

　陳雲娟強調，應及早為孩子建立這個觀念：“即使全世界不要我，還有父母”，他們為青春期煩惱，不只是朋友知道，父母也可以和他們一起面對！

網上互動輔導切入點

　父母與青春期的孩子，未必能有良好溝通，朋友變成他們抒發情緒的對象。

　目前，年輕人喜愛在社交網站上互動，這成了輔導人員協助青少年的切入點，希望教育青少年對輕生醒覺，能夠及時發現有輕生傾向的朋友，勸告他們向專業輔導人員求助。

　彭開賢表示，青少年在面子書上回應和鼓勵朋友，這種間接的互動，有時比面對面更有用。

　一般青少年面對師長和父母，心理上會有一定的壓力和衝擊，但在互聯網上，即使是內向或不擅溝通的青少年，朋友在面子書的留言，可能改變他們某些決定，包括輕生意圖。

　“青少年面對問題，原本是想‘殺死’問題，結束痛苦，並不是想要結束生命。”彭開賢表示，他們卻誤以為生命停止后，問題也就不見了。

　遇上不能解決的問題，青少年內心滿是痛苦和無助，他們需要向值得信任的人，說出內心感受。

　因此，能夠引導他們表達內心的想法，聆聽他們的心聲，就能防止他們出現輕生念頭。

大專輔導老師極少

　中學生和大專生不只是面對課業壓力，這段期間需要面對許多選擇和決定，使他們成為輕生風險群體，尤其是后者，輕生幾率高于前者。

　彭開賢指出，國際醫藥大學研究團隊于2005年發表的報告指出，12至18歲接受調查的中學生，其中7巴仙曾想結束自己的生命。

　此外，2006年大馬衛生部全國健康與病發率報告顯示，11巴仙年齡介于16至25歲的青少年，具有較高的輕生意圖，其中20至24歲的青少年，高達10.8巴仙的人，一度想走上絕路。

　“大專生離家獨立生活，可能面對一些壓力和困難，身心疲憊，遠在另一方的家人，未及能及時發現。”他認為，大專生的輕生風險因而更高。

　人在異鄉，能有三五好友相伴，互相分享生活的快樂和煩惱，有助減少出現負面思想。

　內向和不擅結交朋友的大專生，遇上難解之事，更加不易跳脫情緒漩渦，如果沒有可談心的朋友在身旁，又沒有其他管道可以即時求助，可能就此走上輕生一途。

　“政府規定中小學學生和輔導人員的比例是500比1，即500名學生就要有一位輔導老師；大專院校則是2000至5000比1。”他指出，大專生與輔導老師的比例，明顯不足，需要有所改善。

　因此，他建議大專老師應有基本的輔導知識，如果發現大專生的情緒不妥，應該及時轉介給專職輔導老師。

突然說“我想開了”更要小心

　一般人或內向的青少年，長期鬱鬱寡歡，突然有一天，對著身旁的人說：“我想開了”，反而要小心他們走上絕路。

　彭開賢指出，這有兩個可能，一是真的想通了，其二則已做出輕生決定。

　意圖輕生者，可能都有一套計劃，向親人朋友交代各種東西的處理方式，即是一種征兆。

　“想要結束自己生命的人，將會經過害怕和考量階段，如果親人朋友或輔導人員此時介入，大有可能改變對方的決定。”反之，他說，一旦事主做出決定，旁人以為他已走出低谷，想要再介入就有不小的難度。

“一定可以”，未必可以

　青少年的心理變化大，讓人難以捉摸，因此父母需要將心比心，在與孩子溝通時，把自己當成是青少年人，嘗試理解他們的心態！

　“許多大馬父母都忽略了這個部分，忘了孩子需要的是無形的愛，並非物質。”陳雲娟希望為人父母者用心體會孩子的想法。

　父母望子成龍，望女成鳳，往往會為孩子的前途設想周到，並且鼓勵他們一定可以做到，這對青少年來說，可能出現反效果。

　“不要讓孩子當Super Boy或Super Girl，應讓他們專注在有興趣和有潛能的領域。”陳雲娟這么表示。

　而且，父母需要讓孩子清楚，勇敢和努力向前，不一定只有成功，也會有挫敗。

　“不要對孩子說：‘你一定可以的’，雖然這是一種鼓勵，但也是壓力。”她指出，最重要是讓孩子知道能否承擔結果，同時告訴他可能會面對的情況。