報導：楊潔思
攝影：楊智聰
《十分專題》部落格：http://series888.blogspot.com
小孩是國家未來的棟樑，但是如果一個國家的小孩大多不健康，未來他們要如何貢獻社會？
運動，是脊椎保健重要的一步……
在馬來西亞，並沒有脊椎側彎症（Scolisis）患者的統計，不過，依據脊椎側彎矯正師的經驗，本地的情況相當嚴重。
來自台灣的資深物理治療師王莉蓁說，馬來西亞的小孩姿勢大都很差，日子久了，骨頭容易出問題。
比較起新加坡人，本地人的運動量普遍上更少，新加坡人大多數搭公共交通工具，走路多，本地許多人出入則使用私人轎車，走動的機會相對少。
大馬小孩戶外運動少
王莉蓁在本地TAGS脊椎與關節專科（TAGS Spine & Joint Specialist）物理治療部門擔任主管，她分享，在台灣，可發現城市小孩患脊椎側彎症的小孩比鄉下小孩多，這或許跟前者在更小的時候缺乏戶外活動與遊戲有關，鄉下小孩的肌肉更為發達，也更強壯。
無論如何，台灣的情況比大馬好，那是因為台灣孩子還可以走路去學校。
香港的情況很嚴重，因為空間有限，孩子無處去。
其實，大馬的空間比香港大，但是，由于治安不好，造成小孩的戶外活動少。
談到運動，她說，每個人都知道運動的重要，但是能身體力行的人很少。
事實上，脊椎側彎症患者特別需要重視運動。坊間有很多治療可以協助患者把彎曲凸出的脊椎推回去，但是圍繞著這些脊椎的肌肉是沒有力的，因此，她建議，患者回家后要多做適合的運動來強化肌肉。
“每個治療都一樣，要看孩子配不配合。亞洲的小孩普遍上在家都不想動。
本地脊椎保健資訊少
“不管脊椎側彎症嚴不嚴重，患者都需做運動。做運動，不是要肌肉漂亮，而是幫你保持身體平衡。而且肌肉強壯，就可以保護關節。”她說。
大馬人在脊椎保健方面的資訊也少，知識水平比港台低。
王莉蓁無奈地分享一個在檳城的個案，有脊椎問題的女孩想穿脊椎側彎矯正帶，但父母卻認為問題不大，不必穿。
他們沒想到，隨著女兒發育成長，有很大可能脊椎側彎情況會日愈嚴重，進而影響到她的健康與生活。
運動有助改善病情
脊骨神經科醫生及脊椎側彎矯正帶矯正師趙麗俐（Dr. Lily）建議，脊椎側彎少于20度者，運動是很好的方法，游泳、健身球及彼拉提斯都大有幫助。
她笑說，每回吩咐病患運動，他們都推搪說：沒有時間、疲勞，如何做運動？“其實，運動是要強化肌肉，加強骨骼的品質。即使是有脊椎側彎矯正帶輔助，患者還是不能忽略運動。”
脊椎側彎症患者邁入六七十歲大關時，將面對另一個危險期，這時，骨頭脆弱，無法承受身體的重量而使傾斜情況惡化。
王莉蓁說，這時他們可靠機器幫忙運動身體，只是怕他們不願走路。再加上這個年齡的患者，許多伴隨著糖尿病、高血壓等慢性病，日常行動都需要他人照顧，情況加劇困難。
脊椎側彎保健運動
（示範：TAGS物理治療師梁美寶）
這是一般脊椎側彎者可做的運動，唯胥視個別情況而加以調整，宜請教專人。
（A）健身球坐姿
★ a‧向后坐
1‧坐直，下巴收緊，雙手置于腰，臀部與膝蓋呈九十度，雙腳稍微分開。
2‧滾動尾龍骨后側，嘗試挺直背部。
3‧慢慢向后傾斜。
4‧維持此姿勢10秒。
5‧重復10次。
★ b‧向后坐並單手舉起
1‧坐直，下巴收縮，雙手與肩同高，臀部與膝蓋呈九十度，雙腳稍微分開。
2‧滾動尾龍骨后側，嘗試挺直背部。
3‧慢慢向后傾斜。
4‧慢慢舉高一隻手臂。
5‧維持此姿勢10秒。
6‧重復10次，換邊。
★向后坐並單手向后
1‧坐直，下巴收縮，雙手與肩同高，臀部與膝蓋呈九十度，雙腳稍微分開。
2‧滾動尾龍骨后側，嘗試挺直背部。
3‧慢慢向后傾斜。
4‧慢慢移動一隻手臂向后。
5‧維持此姿勢10秒。
6‧重復10次。
★對側
1‧坐直，下巴收緊，雙手置于腰，臀部與膝蓋呈九十度，雙腳稍微分開。
2‧左手臂舉高過頭，再抬起右腳。
3‧維持此姿勢10秒。
4‧重復10次，換邊。
（B）健身球跪姿
★跪姿，單手舉起
1‧手置于健身球。
2‧收緊下巴與肚子，單手舉起。
3‧使用單手輕輕地滾動健身球。
★肩膀劃動，臀與膝曲90度
1‧以肚子滾動健身球。
2‧雙手舉起9０度，下巴收緊。
3‧輕輕地抬起上背部。