報導：許雅玲
攝影：依哲
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很多人對彼拉提斯的一般概念，便是：這是東西方明星都愛學的運動。台灣天后蕭亞軒，愛到專門著書推薦這項運動。
在大馬，甚至雪隆一帶，彼拉提斯並不普及，想找一名合格導師學習，還得費上一番周章。
因此，“脊椎健康”完結篇，特別走訪彼拉提斯導師楊清雁（Audrey Yeoh），進一步了解這項強身健體的運動……
說起來，很多柔性或體適能運動的導師，包括楊清雁，都是因為想減輕病痛，才找到強身健體的運動方法。
7歲時，家裡的大人便開始糾正楊清雁：寶貝，站直一點。家人都以為這是小女孩的不良姿勢，根本沒想過，這是因為小女孩天生脊柱側彎，想正都正不了。
等到小女孩大專畢業，進入大公司擔任會計工作，長時間埋頭苦幹，讓她的脊柱問題惡化，甚至痛到難以呼吸時，到醫院照X光，正式被確診為先天脊柱呈S形側彎。
醫生告訴她：就算動手術，亦不能百分百康復，並有術后后遺症……結果，她放棄手術，根據醫囑吃藥和進行復健運動。
改善身體各種痠痛
“那套復健運動，並沒改善我的疼痛問題。我才20出頭，不可能一輩子和病痛共處。”于是，她努力搜索資料，打聽任何有助改善她病痛的方法。
2004年，她打聽到：安邦有家中心教導彼拉提斯，這對脊柱復健很有效。同一年，正好有外國導師前來吉隆坡，舉辦彼拉提斯導師培訓課程，正是這個契機，讓她轉換職業跑道，成為彼拉提斯導師。
彼拉提斯是由德國人約瑟夫彼拉提斯（Joseph Pilates）發展創立的一項體適能運動。
這項原本用于醫療復健目的的運動，核心概念就在于：藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部），來改善身體各種痠痛。
雖然，國外的研究已證明，這項核心復健，不只暫時減輕疼痛，也能避免復發。研究數據顯示，大約可減少百分之七十的背痛復發率。可是，還是想問眼前的導師：彼拉提斯，到底對脊柱康復多有效？
她笑著回答，“請不要期待運動可治好脊柱側彎問題。但是，它能改善脊柱問題，最重要的是，運動讓人全身舒活，身體動作更靈活，體力變得更好，尤其對于骨骼疏鬆問題，帶來更大的改進。”
森美蘭州有名退休婦女，因為脊柱側彎，造成難以呼吸。因為她只能坐在輪椅上活動，楊清雁便上門去教導她彼拉提斯。4堂課后，婦女的呼吸變得順暢，身體變得舒服，還能走下輪椅到花園散步。
這讓楊清雁堅定信念：我要幫助更多人強身健體！
胥視能力量身定做
彼拉提斯的鍛煉方式有兩種：墊上（Mat）鍛煉和器材（Machine）鍛煉。
楊清雁提供的課程，主要是小班制的器材鍛煉，符合她想為學員量身定做適合他們及能力能及的動作。
所謂的“量身定做”，皆從一句“你今天覺得怎樣？”開始。“導師，今天我覺得這裡僵硬，那裡疼痛……”
至此，經驗豐富的導師，馬上針對不同學員狀況來設計動作，因此，課堂上的4位學員，均不會出現相同的動作。
“大班制的墊上鍛煉，不需要昂貴器材輔助，學費相對便宜，可是，不管相關動作多難做，學員仍要咬緊牙根，跟著大家一起做。”她說。
很多人誤會：學墊上運動，可在家鍛煉。實際上，墊上運動難度很大，並且容易弄傷自己。除非覺得學員有能力在家做對動作，導師才會教導他們在家鍛煉。
果然，在器材輔助下，新手均能輕易感受到拉伸的被動和主動的對抗作用。換成在氈上，想要徒手徒腳，運用核心肌群力量帶動四肢做運動，一不小心都會拉傷肌肉。
不管是自己在氈上或器材上做運動，都是要藉由運動人士本身的參與，而非依賴外力（熱敷、電療等）來達致健身或復健目的。
羅爾夫治療適合疼痛者
有人來找楊清雁，開口便說：我不要學彼拉提斯，我只要做羅爾夫治療（Rolfing）。原來，楊清雁還是合格的羅爾夫治療師（Rolfer）。
隨著時間進展，彼拉提斯加入更多人性化的改善，並且根據個別教練的背景經驗，提供個性化的內容。像楊清雁和伙伴，便引進羅爾夫治療法，來幫助學員達致強身健體的願望。
羅爾夫治療法，是由一名在1896年出生于美國紐約的女性創立。原本在洛克菲勒研究院工作的羅爾夫，在一次旅途中，被馬蹄重踢，出現發燒和呼吸困難。治療她的醫生覺得她復元太慢，便找來整骨師為她治療，才恢復正常呼吸。
為了健康，羅爾夫積極跟隨不同派別的治療師學習。最終，她發展出本身的治療法，並加入新觀念：在地心引力下，身體必須加長延伸，體內柔軟組織也必須移向“它真正所屬的位置”。
楊清雁坦言，“來上課的人，百分之八十是因為身體疼痛想復健，少數想健身的，便會選擇彼拉提斯。我的經驗是，痛到不能運動的人，做過羅爾夫治療后，便能進行運動。想做治療或做運動，還是要看個人的目的，以及當時的身體狀況。”
彼拉提斯拘留營研發新運動
彼拉提斯已有近百年的歷史，創始人為德國人彼拉提斯（1880-1967年）。
從小體弱多病，受到氣喘、軟骨症及風濕性發燒所苦的他，為了強身健體，透過運動和健身，包括瑜伽和體操鍛煉。同時，他對身體的肌肉組織及解剖圖，有深入研究。而在東西方運動和健康基礎下，他開始研究發展本身的一套運動。
1912年，彼拉提斯到英國工作。一戰爆發時，彼拉提斯和其他的德國人，在英國遭到拘禁。在條件惡劣的拘留營裡，他用本身發明的運動，幫助其他營友健身，並在床邊裝置彈簧、繩索，協助行動不便的營友運動。
這些經歷，成為他后來設計復健、健身器材的靈感依據。
1918年，英國爆發傳染性感冒，造成多人死亡。但是，彼拉提斯那一室，卻無一人死亡。這讓他確信本身的運動的強身健體功效。
戰后，他回到德國繼續他的研究。后因和軍方理念不同，他便移居美國。在航海旅途中，認識一名護士，也即其妻子克拉拉。他們在紐約開了一間體適能工作室，和芭蕾舞團共用場地。也因此，很多舞蹈名人接觸這項運動。
到了1960年代，很多芭蕾舞蹈員，利用他的運動來復健，或者將原則融入舞蹈中。彼拉提斯逝世后，不少好萊塢名人大力推崇這項運動，明星效應一發酵，全世界便知道彼拉提斯。
彼拉提斯提點
◆選擇適合的課程及教練？
首先，導師均不鼓勵初學者靠書籍或光碟來模仿動作，因為很可能造成運動傷害。
然后，尋找合格的導師，了解他的學習背景、教學經驗。大馬並沒彼拉提斯認證機構，多數導師在美國得到認證，因此可以透通過美國的認證機構，查詢導師資格。
像楊清雁的資格認證，可以登錄http://www.polestarpiles.com查詢。
最好，上課前先觀察一堂課，看看導師的教學方式，並評估是否適合自己的身體狀況。假如經濟條件許可，可選擇小班，導師比較能依照學員的體能、需求去設計課程。
◆誰適合做彼拉提斯？
男女不拘，老少咸宜。至于背痛、脊椎疾病、嚴重骨質疏鬆症、手腳關節急性疼痛的患者，以及孕婦和老年人，可以經過醫療評估，再決定是否練習彼拉提斯。有一名八十多歲老先生，便跟隨楊清雁上課多年。
備註： 楊清雁和伙伴指導的彼拉提斯課程，主要以英語作為媒介語。若想以中文上課，請事先提出要求。更多課程詳情，請上網瀏覽www.zentrum. com.my。